เดินอย่างไรให้ลดคอเลสเตอรอล?

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิผลอย่างยิ่ง ใครๆ ก็สามารถเดินได้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับซ้อน และสามารถทำได้ทุกที่ ทั้งในร่มหรือในสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม สไตล์การเดินไม่ใช่ว่าจะเหมือนกันทั้งหมด ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน เราสามารถเลือกลักษณะการเดินได้ดังนี้:

การเดินเร็ว

ถ้าเดินชิวๆ ความเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 3-5 กม./ชม. การเดินเร็วจะเพิ่มเป็น 5-7 กม./ชม. ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถวิ่งได้เร็วถึง 8 กม./ชม.

การเดินในลักษณะนี้จะทำให้คุณหัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย การเดินเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและความฟิตโดยรวม หลักฐานการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

เดินด้วยพลัง

ความเร็วในการเดินรูปแบบนี้จะอยู่ระหว่าง 6 ถึง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นอกจากนี้ ผู้ปฏิบัติจะรวมการเคลื่อนไหวของแขนและกล้ามเนื้อแกนกลางเข้าด้วยกันเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด การวิจัยของ American Heart Association แสดงให้เห็นว่าการเดินประเภทนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้

การเดินเป็นช่วงๆ

การเดินแบบเป็นช่วงๆ จะสลับกันระหว่างช่วงเดินเร็วและช่วงเดินช้า สิ่งสำคัญคือการสลับกันระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำ คล้ายกับการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) แต่ใช้กับการเดินด้วย

การออกกำลังกายแบบเดินนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีเวลาออกกำลังกายน้อย ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm