อาหารเสริมชนิดใดที่ช่วยคนที่มีอาการปวดกระดูกและข้อได้จริง?

เพื่อป้องกันหรือลดอาการปวดข้อ หลายๆ คนมักรับประทานอาหารเสริม แต่แบบไหนที่จำเป็นและมีประสิทธิผลจริงๆ?

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นอาหารเสริมสี่ชนิดที่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้

ผู้ใหญ่ 1 ใน 5 คนเป็นโรคข้ออักเสบ

1. น้ำมันปลาโอเมก้า3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบมากในน้ำมันปลา มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดข้อและอาการบวมได้ ตามการวิเคราะห์เชิงอภิมานในวารสารการแพทย์ International Immunopharmacology ในปี 2022

จูลี อัพตัน นักโภชนาการที่ทำงานในซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่า ควรเลือกรับประทานน้ำมันปลาที่มี EPA และ DHA โดยตั้งเป้าที่จะเสริม EPA + DHA ให้ได้ 500 มก. ต่อวัน ตามคำแนะนำของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Eating Well

2. แป้งขมิ้น

ขมิ้นมีสารเคอร์คูมินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่โด่งดัง ดีต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมาก

นักโภชนาการ เมลิสสา มิตระ เจ้าของศูนย์โภชนาการ เมลิสสา มิตระ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมขมิ้นชันช่วยลดการอักเสบและอาการข้ออักเสบ ตลอดจนชะลอความก้าวหน้าของโรคได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมขมิ้นช่วยลดอาการอักเสบและโรคข้ออักเสบ

บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Immunology ในปี 2023 ซึ่งรวมถึงการศึกษาวิจัยมากกว่า 500 ชิ้นพบว่าการเสริมขมิ้นช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ลดระดับการอักเสบและอาการทางคลินิกได้

3. กลูโคซามีนและกระดูกอ่อนปลาฉลาม (คอนโดรอิติน)

ดร. มาชา เดวิส นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่ากลูโคซามีนและกระดูกอ่อนฉลามอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้ เนื่องจากกลูโคซามีนเป็นสารธรรมชาติที่พบในกระดูกอ่อนและคอนโดรอิตินเป็นส่วนประกอบของกระดูกอ่อน

ดร. มาชา เดวิส อธิบายว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารเหล่านี้ช่วยให้ข้อต่างๆ แข็งแรง ช่วยลดอาการตึงและเจ็บปวด และปรับปรุงการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

4.วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ตามข้อมูลของ Eating Well

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีสามารถลดอาการปวดและอาการอักเสบของโรคข้ออักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญ ข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Arthritis Research and Therapy ในปี 2023 แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่รับประทานอาหารเสริมวิตามินดีมีอาการปวดเข่า การทำงานของเข่าดีขึ้น และอาการข้อแข็งตึงดีขึ้นในเวลา 5 ปี

อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าการได้รับวิตามินดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิดเมื่อใช้วิตามินนี้ การดูดซึมวิตามินดีที่ดีที่สุดคือการออกไปรับแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้า

ที่มา: https://thanhnien.vn/thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm