แนะนำทางเลือกอาหารและนิสัยการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป

นักโภชนาการ Bianca Garcia ซึ่งทำงานที่ Health Canal ชี้ให้เห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินจำนวนมากในร่างกายได้

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

ผลไม้เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ช่วยเร่งการสลายไขมัน (ที่มา: Getty Images)

เลือกกาแฟดำแทนลาเต้

ลาเต้เฉลี่ยหนึ่งแก้วจะมีน้ำตาลประมาณ 24 กรัม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มลาเต้หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มอัตราการเกิดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

นักโภชนาการ Bianca Garcia แนะนำให้เลือกกาแฟดำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล นม และครีมตีฟอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้มีแคลอรีส่วนเกินในเครื่องดื่ม เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน

โปรตีนบูสท์

การเสริมโปรตีนจากถั่ว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ไก่ไม่ติดมัน และปลา ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ เพิ่มประสิทธิภาพการแปลงพลังงาน และจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มในขณะที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism แสดงให้เห็นว่าอาหารแปรรูปไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูง แต่ยังมีน้ำตาล เกลือ และสารเติมแต่งอื่นๆ อยู่มาก ซึ่งเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันโดยรวม ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทนการอดอาหาร

เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ถั่ว เช่น อัลมอนด์และวอลนัท อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและควบคุมความอยากอาหาร

โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติก ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และปรับปรุงสุขภาพลำไส้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่...มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ

ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แม้ในขณะพักผ่อน การออกกำลังกายแบบต้านทานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ การฝึกความต้านทานยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แหล่งที่มา