แนะนำ 4 อาหารที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การออกกำลังกาย มักนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยลดไขมัน แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ส่งผลให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมทั้งปรับปรุงตัวชี้วัดสุขภาพอื่นๆ อีกหลายด้าน เช่น ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิต ไขมันในเลือด เป็นต้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (ออกกำลังกาย, เข้ายิม, เล่น กีฬา ) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จมากขึ้น และยังพบว่าสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ง่ายกว่าอีกด้วย

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล?

ความยากลำบากที่หลายๆ คนเผชิญเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการทำให้ระดับโภชนาการและพลังงานสมดุล อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่จำเป็นหากอาหารของคุณมีสารอาหารเพียงพอและการออกกำลังกายของคุณมีความเข้มข้นปานกลางและไม่เกิน 60 นาที

โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและออกกำลังกายควรได้รับแคลอรีเพียงพอจากอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี)

4 อาหารแนะนำที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

ขนมปังและน้ำผลไม้

การรับประทานขนมปังหนึ่งชิ้นกับน้ำผลไม้หนึ่งแก้วเล็กๆ จะช่วยให้คุณมีพลังในร่างกายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น การรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณจะต้องเติมพลังด้วยอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง

กินกล้วย

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณควรทานกล้วยก่อนออกกำลังกาย กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งช่วยยืดอายุพลังงานให้กับร่างกาย หรือคุณอาจรับประทานกล้วยเป็นของว่างระหว่างการออกกำลังกายหากคุณวางแผนจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง

สมูทตี้โยเกิร์ต

ผลไม้สด น้ำแข็ง และโยเกิร์ต 1 กล่อง ปั่นส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน หากต้องการคุณสามารถเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวานได้ สมูทตี้โยเกิร์ตเป็นอาหารเบาๆ เย็นๆ ที่คุณสามารถดื่มได้ประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย โยเกิร์ตมีโปรตีน ในขณะที่ผลไม้จะให้แหล่งพลังงานใหม่แก่ร่างกายของคุณ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

การกินโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยก่อนออกกำลังกายจะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย เพราะมีโปรตีนสูง คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงไปทานคู่กับคาร์โบไฮเดรตได้ การรับประทานโยเกิร์ตระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

แหล่งที่มา