ลดความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิ

นอกเหนือจากการควบคุมการหายใจและทำให้จิตใจมั่นคงทันทีแล้ว การทำสมาธิยังได้รับการพิสูจน์จากผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ แล้วว่ามีประสิทธิผลเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าในการบรรเทาอาการวิตกกังวลอีกด้วย

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ประชากรโลกประมาณร้อยละ 4 ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติทางความวิตกกังวล แม้ว่าจะเป็นอาการทั่วไป แต่ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพจิตได้

สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวัน โดยมีอาการต่างๆ เช่น มีสมาธิสั้น ตัดสินใจลำบาก หงุดหงิด ตึงเครียด กระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้ ปวดท้อง ปัญหาในการนอนหลับ หรือแม้กระทั่งรู้สึกถึงอันตรายอยู่ตลอดเวลา

ความวิตกกังวลในระยะยาวอาจนำไปสู่อาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่รุนแรงมากขึ้น

ผู้ที่มีอาการดังกล่าวมักจะได้รับการกำหนดให้ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า แต่ควรใช้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น เนื่องจากอาจทำให้เกิดการติดยาอย่างรุนแรงได้

การทำสมาธิกับยาต้านอาการซึมเศร้า

การศึกษาวิจัยของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติในรัฐแมรี่แลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการฝึกสมาธิเพื่อลดความเครียดมีประสิทธิผลเท่ากับการใช้ยาเอสซิทาโลแพรม (Lexapro - ยา SSRI ที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลทั่วไป) เมื่อทำสมาธิ อาการต่างๆ ในคนที่มีอาการวิตกกังวลจะแสดงอาการลดลง

ดังนั้น ผู้ใหญ่จำนวน 276 รายที่เข้าร่วมการศึกษาจึงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลประเภทต่างๆ เช่น กลัวที่โล่ง โรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทั่วไป หรือโรควิตกกังวลทางสังคม พวกเขาถูกแบ่งเป็น 2 กลุ่ม และได้รับการรักษา 2 วิธี คือ การใช้ยา และการทำสมาธิ

ในแต่ละวัน กลุ่มยาจะได้รับการกำหนดยาเอสซิทาโลแพรม (ยาต้านอาการซึมเศร้า) 10-20 มก. และเข้าร่วมเซสชั่นติดตามผลทางคลินิกทุกสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน กลุ่มที่เหลือก็เรียนรู้ทฤษฎีและฝึกปฏิบัติสมาธิบางรูปแบบ

หลังจาก 4 สัปดาห์ ผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยเอสซิทาโลแพรมรายงานว่าอาการวิตกกังวลลดลงมากกว่ากลุ่มที่ได้รับการรักษาด้วยการทำสมาธิ แต่ที่น่าแปลกใจคือ เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 8 กลับไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทั้งสองกลุ่ม ไม่เพียงเท่านั้น กลุ่มที่ได้รับยายังพบผลข้างเคียงมากขึ้น โดยมีผู้คน 110 ราย (78.6%) ในกลุ่มนี้รายงานว่ามีผลข้างเคียงอย่างน้อย 1 อย่างในระหว่างการศึกษา ในขณะที่มีเพียง 21 ราย (15.4%) ในกลุ่มอื่น

การทำสมาธิช่วยควบคุมการหายใจและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ดีต่อผู้สูงอายุ

มีศักยภาพในการทดแทนยา

“ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจเป็นทางเลือกที่ดีได้ โดยมีผลข้างเคียงน้อยลง และมีความเสี่ยงในการต้องพึ่งยาคลายความวิตกกังวลน้อยลง” ลี แชมเบอร์ส นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง Essentialise Workplace Wellbeing กล่าว “แม้ว่าผลที่รวดเร็วของเอสซิทาโลแพรมจะมีความชัดเจน แต่การศึกษานี้ได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของกลยุทธ์การรักษาในระยะยาวและความสำคัญของการดูแลตนเอง”

นอกจากนี้การพบปะและพูดคุยกับผู้คนจำนวนมากอย่างสม่ำเสมอทุกวันทุกสัปดาห์ก็มีบทบาทสำคัญในการลดอาการของโรคด้วยเช่นกัน

การฝึกสมาธิและโยคะโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และอาการวิตกกังวลได้ โดยช่วยให้ผู้คนควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ดังนั้น สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การทำสมาธิอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการของโรควิตกกังวล

ที่มา: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm