เดินตอนท้องว่างดีไหม?

ที่นี่คุณหมอจะอธิบายว่าเราควรเดินตอนท้องว่างหรือไม่และให้คำแนะนำ

ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีไหม?

ตามที่รองศาสตราจารย์-แพทย์-แพทย์ เจน โรเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและมนุษยศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Loyola Marymount (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ตามที่เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health เปิดเผย

หลายๆ คนมีนิสัยชอบเดินในตอนเช้า

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเรียกว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหาร ซึ่งโดยปกติรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง และการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้ร่างกายนำพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สะสมมาใช้ ซึ่งจะช่วยลดไขมันได้มากขึ้น ตามรายงานของ Times Of India

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ การศึกษาวิจัยในปี 2016 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายขณะท้องว่างในตอนเช้าจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

เมื่อคุณออกกำลังกายขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานได้ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มลดลง ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้

ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขณะท้องว่าง?

ดร. ดาน่า เอลลิส ฮันเนส นักโภชนาการจาก UCLA Fielding School of Public Health และ ดร. อูมา ไนดู ผู้อำนวยการฝ่ายจิตเวชศาสตร์โภชนาการและการเผาผลาญที่ Massachusetts General Hospital ต่างเห็นพ้องต้องกันว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างนั้นถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไป ยกเว้นผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายและควรปรึกษาแพทย์

ดร. ไนดู กล่าวว่า: ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น สิ่งเดียวกันนี้จะใช้ได้กับผู้ที่ต้องใช้ยาอินซูลินเพื่อรักษาโรคเบาหวานเช่นกัน ตามรายงานของ Health

นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและออกกำลังกายแบบทนทานเป็นเวลานาน (นานกว่า 1 ชั่วโมงครึ่ง) คุณควรทานของว่างเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย ดร. ฮันเนส กล่าว

ก่อนออกกำลังกายควรทานอะไร?

แพทย์แนะนำให้ทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนเล็กน้อย เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่นทาเนยถั่ว หรือกล้วยหนึ่งลูกและถั่วหนึ่งกำมือ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไป เพื่อให้คุณสามารถฝึกซ้อมได้ดี แต่ต้องแน่ใจด้วยว่ากลูโคสยังคงหมุนเวียนอยู่ในระบบด้วย

ผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ป่วยโรคอื่นๆ ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายและควรปรึกษาแพทย์

ท้ายที่สุดผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผู้คนออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm