วิธีการฝึกอบรมแบบใดดีกว่ากัน?

การเดินและการจ็อกกิ้งถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกาย การเลือกระหว่างสองแบบฝึกหัดข้างต้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ ความสามารถทางกาย และความชอบส่วนบุคคล

การเดินและการจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองแบบง่าย ๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้ง 2 รูปแบบสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างที่แข็งแรง เพิ่มความต้านทาน ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และรองรับการป้องกันและควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้นยังช่วยยืดอายุให้มีสุขภาพดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 1. — การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหุ่นและช่วยลดน้ำหนัก

นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินและการจ็อกกิ้งยังเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพจิตอีกด้วย พวกมันไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณมองโลกในแง่ดีและมั่นใจในชีวิตอีกด้วย

การศึกษาหนึ่งพบว่าการจ็อกกิ้งระดับปานกลางเพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น นี่เป็นการพิสูจน์ว่าผู้คนไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับผลลัพธ์เชิงบวก

จำเป็นต้องเลือกวิธีการฝึกอบรมให้เหมาะสม

คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3,500 เพื่อลดน้ำหนัก 0.5 กก. ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การจ็อกกิ้งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเดิน การศึกษาหนึ่งพบว่าการจ็อกกิ้งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินสองเท่า

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือยังไม่พร้อมที่จะวิ่ง การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาหุ่น เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกระดับความฟิต ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานที่เพียงพอแก่ร่างกายอีกด้วย

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 2. — การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่ทำให้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยกว่า

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหุ่นและช่วยลดน้ำหนัก แต่เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นซึ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน คาดว่ามีผู้คนถึงร้อยละ 50 ได้รับบาดเจ็บระหว่างการวิ่ง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การวิ่งเป็นเวลานานและไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย เช่น กระดูกหักจากความเครียด อาการปวดฝ่าเท้า หรือกลุ่มอาการของการเสียดสีของกล้ามเนื้อ ITB

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยง ควรป้องกันอาการบาดเจ็บ เช่น ค่อยๆ เพิ่มระยะทางวิ่งและฝึกข้ามสายงานสัปดาห์ละสองสามครั้ง

อีกวิธีหนึ่งคุณอาจพิจารณาเปลี่ยนการจ็อกกิ้งเป็นการเดินก็ได้ การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่ทำให้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยลง จึงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก การเดินเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุดเนื่องจากความอ่อนโยนและปลอดภัย

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm