อาการปวดคอและไหล่เริ่มเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ

อาการปวดคอและไหล่ คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เกิดความตึงและเจ็บปวด ร่วมกับมีการเคลื่อนไหวที่จำกัดในการหมุนคอหรือศีรษะ

โรคนี้มักเกิดขึ้นในตอนเช้าและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและหลอดเลือดในบริเวณคอและไหล่

ที่น่าสังเกตคือ อัตราการปวดคอและไหล่ในหมู่พนักงานออฟฟิศมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นและอายุน้อยลง เนื่องมาจากงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานและต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์

อาการปวดคอและไหล่ที่พบบ่อย

อาการปวดคอและไหล่สามารถรับรู้ได้จากอาการต่างๆ เช่น ปวดที่มักเกิดขึ้นหลังตื่นนอนหรือหลังจากทำงานหนัก นั่งโต๊ะทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป

อาการปวดจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อคนไข้ยืน นั่งนานๆ ไอ จาม ขยับคอ หรือเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง เมื่อพักผ่อนอาการปวดก็จะหายไป

อาการปวดจากสะบักจะลามลงไปที่แขน (ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง) ส่งผลให้ไหล่และแขนรู้สึกชา หนัก และเคลื่อนไหวได้ยาก

เมื่อสัมผัสบริเวณสะบัก จะรู้สึกแขนชา (เป็นสัญญาณว่ารู้สึกมากขึ้น) บางครั้งเพียงแค่การเดินเบาๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ การนอนตะแคงข้างเดียวจะทำให้เกิดอาการปวด

ในแต่ละกรณี ผู้ป่วยอาจพบอาการอื่นๆ เพิ่มเติม เช่น เวียนศีรษะ หูอื้อ เวียนศีรษะ ฯลฯ

สาเหตุของอาการปวดคอและไหล่

อาการปวดคอและไหล่เกิดจากสาเหตุต่างๆ มากมาย ต่อไปนี้เป็นเหตุผลหลักบางประการ

การวางตัวไม่เหมาะสม

การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป การก้มคอเป็นเวลานาน การพิงศีรษะบนเก้าอี้ การนอนตะแคง และการขดตัว... อาจส่งผลต่อการส่งออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ส่งผลให้เกิดอาการปวดและตึงในบริเวณดังกล่าว

นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดี

การนั่งหน้าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเป็นเวลานานๆ นิสัยการอาบน้ำเวลากลางคืน; การถูกฝนและแสงแดดบ่อยครั้งจะส่งผลให้ระบบประสาทที่ควบคุมความรู้สึกและการทำงานของมัดกล้ามเนื้อในบริเวณคอและไหล่เสียหาย

การฝึกซ้อมมากเกินไป

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก มีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย จะทำให้คอและไหล่ของคุณเมื่อยล้า และเกิดความเจ็บปวดในระยะยาว

คำอธิบายงาน

งานที่ต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานานเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนบริเวณคอและไหล่ได้ยาก ส่งผลให้เกิดอาการปวดและเหนื่อยล้า

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน

อาการปวดไหล่และคออาจเกิดจากการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน เนื้อเยื่ออ่อนได้แก่ กล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึด เมื่อเกิดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยต่างๆ มากมาย รวมถึงปวดคอ ปวดหัว และกล้ามเนื้อกระตุก

โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

ผู้ป่วยแสดงอาการของโรคกระดูกงอกกดทับเส้นประสาทบริเวณคอและไหล่ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยโดยเฉพาะเมื่อตื่นนอนขึ้นมาด้วยอาการปวดคอแข็ง ผู้ป่วยที่มีอายุมากกว่า 40 ปี มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกสันหลังส่วนคอมากที่สุด

การสะสมแคลเซียมในกระดูกสันหลัง

เมื่อแคลเซียมในร่างกายสะสมและกลายเป็นผลึกที่เกาะติดกับกระดูกสันหลัง จะทำให้กระดูกสันหลังเกิดหินปูน การสะสมของแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูกดังกล่าวจะทำให้เกิดโรคกระดูกงอก กระดูกงอกจะไปกดทับเส้นประสาทไขสันหลังบริเวณใกล้เคียง ส่งผลให้ผู้ป่วยมักมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ เคลื่อนไหวลำบาก

ภาวะผิดปกติทางระบบประสาท

เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทคอและไหล่ของผู้ป่วยถูกยืด ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ มีสมาธิสั้น และอ่อนไหวทางอารมณ์

โรคข้อไหล่และข้อทรวงอก

การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนท่าทาง จะทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ยืดมากเกินไปและเจ็บปวด

โรคถุงน้ำบริเวณไหล่อักเสบ

โรคนี้มักเกิดขึ้นในเวลาเที่ยงคืนหรือช่วงที่อากาศหนาว มีอาการปวดไหล่ข้างเดียวโดยเฉพาะเมื่อนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง หลายๆ คนดูเหมือนจะไม่สามารถเอื้อมมือไปหยิบของหรือเอื้อมไปข้างหลังได้ และยังรู้สึกเจ็บเมื่อหวีผมอีกด้วย

วิธีป้องกันอาการปวดคอและไหล่สำหรับพนักงานออฟฟิศ

พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงสูงต่ออาการปวดไหล่และคอเนื่องจากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน วิธีการป้องกันบางประการด้านล่างนี้สามารถช่วยให้คุณป้องกันโรคนี้ได้

นั่งในท่าทำงานที่ถูกต้อง ไหล่ผ่อนคลาย ต้นขาขนานกับพื้น คอและมือควรอยู่ในแนวเดียวกับกล้ามเนื้อลูกหนู ส่วนหลังส่วนล่างต้องได้รับการรองรับที่แข็งแรง หลีกเลี่ยงการก้มหลังขณะทำงานด้วย

เปลี่ยนตำแหน่งการทำงานบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดบนคอและไหล่มากเกินไป หลังทำงานทุกชั่วโมง คุณควรยืนขึ้นและเดินสักสองสามนาที

เลือกโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสม อย่าใช้โต๊ะหรือเก้าอี้ที่สูงหรือต่ำเกินไป หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่ระดับสายตาด้วย

ใช้การบริหารคอและไหล่ให้เหมาะสม คุณสามารถฝึกโยคะทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพและป้องกันอาการปวดคอและไหล่ได้

คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้หมอนสูงและควรนอนหงาย เลือกที่นอนที่นุ่มและแน่นซึ่งจะดีต่อคอ ไหล่ และกระดูกสันหลังของคุณ

ท่าออกกำลังกายบางท่าที่มีประสิทธิภาพสำหรับบริเวณคอและไหล่

การออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอและไหล่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาอยู่เสมอ เป็นการผสมผสานระหว่างการยืด การเสริมความแข็งแรง ความทนทาน และการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับจุดกดเจ็บ

คางพับ

- นั่ง ให้ศีรษะและคอตรง และมองไปข้างหน้า

- ก้มคางลงเหมือนพยายามสร้างคางสองชั้นในขณะที่ยังคงให้ศีรษะและคอตรง

- รู้สึกถึงการยืดและค้างไว้ 10 วินาที

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำ 3 ครั้ง/วัน

การยืดคอขณะนั่ง

- เริ่มต้นโดยนั่งในท่าคางชิด

- ยกคางและเอียงคอไปด้านหลัง อย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้า

- เอียงคอไปด้านหลังให้มากที่สุด จากนั้นหันศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย จากนั้นหันไปทางซ้าย ทำซ้ำเช่นนี้ ในการหมุนแต่ละครั้ง คุณพยายามขยับศีรษะและคอไปข้างหลังมากขึ้น

- ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยนั่งโดยเก็บคางไว้

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 3 ครั้ง

- ผ่อนคลายไหล่และก้มศีรษะไปข้างหน้า รู้สึกยืดและค้างไว้ 10 วินาที

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 3 ครั้ง

เอียงไปด้านข้าง

- เริ่มต้นจากท่าก้มคาง

- เอียงศีรษะไปด้านข้างโดยให้ดวงตามองไปข้างหน้า ดึงหูไปข้างหน้าเมื่อเทียบกับไหล่ และเก็บคางเอาไว้

- เพื่อค่อยๆ เพิ่มการยืด ให้ดึงแขนไปข้างหน้าและศีรษะไปข้างหน้าสัมพันธ์กับไหล่

- ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับด้านตรงข้าม ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง วันละ 3 ครั้ง

การหมุนคอ

- เริ่มต้นในตำแหน่งคางพับลง

- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ โดยเก็บคางไว้ หันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด และรู้สึกถึงการยืด กดค้างไว้ 10 วินาที