ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีเดินสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ท้องผูก ดื่มน้ำผลไม้อะไรดีถึงจะหายเร็วๆ นี้? - ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของไข่ต่อสมอง...

อาการปวดข้อ: เดินอย่างไรให้หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ?

ปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น โรคข้ออักเสบ อาการบาดเจ็บ และการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อเนื่องจากวัยที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ แม้ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมากจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้

ข้อต่อใดๆ ในร่างกาย เช่น เข่า สะโพก ข้อศอก หรือไหล่ อาจมีอาการปวดข้อได้ สาเหตุทั่วไป ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคไขข้ออักเสบ โรคเกาต์ หรือการบาดเจ็บทางกายภาพ

การเดินอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดอาการปวดข้อที่ไม่สบายได้

ในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อ ทำให้ลดแรงกดทับที่ข้อต่อได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความตึง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อได้อีกด้วย

การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การเดินจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณได้รับแรงกดมากเกินไป ขณะเดียวกันยังส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นช่วยส่งเลือดที่มีสารอาหารและออกซิเจนสูงไปที่ข้อต่อ ส่งผลให้การรักษาดีขึ้นและลดการอักเสบบริเวณข้อต่อ

ไม่เพียงเท่านั้น การเดินยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อรอบข้อต่ออีกด้วย เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีสุขภาพดีก็จะช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ดีขึ้น การเดินยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ในหน้าสุขภาพในวันที่ 26 กันยายน

ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Journal of Applied Physiology ได้ค้นพบประโยชน์สำคัญอีกประการของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ดังนั้นการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักสามารถช่วยลดอาการของโรคพาร์กินสันรวมทั้งอาการอ่อนล้า ได้

โรคพาร์กินสันเป็นโรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ได้รับผลกระทบจากโรคนี้มากที่สุด ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยมีสูงที่สุดในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป

การออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักอาจช่วยลดอาการของโรคพาร์กินสันได้

เพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคพาร์กินสันได้หรือไม่ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเกลฟ์ รัฐออนแทรีโอ (แคนาดา) ได้ทำการทดลองกับผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน

พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มละ 10 คน ตามระยะต่างๆ ของโรคพาร์กินสัน แต่ละกลุ่มออกกำลังกายที่ยิมสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 10 สัปดาห์

ผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 45 ถึง 79 ปี และเข้าร่วมการออกกำลังกาย 1 ใน 2 รูปแบบ คือ ความเข้มข้นปานกลางและความเข้มข้นสูง ผลการศึกษาครั้งนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 กันยายนนี้

อาการท้องผูก: ควรดื่มน้ำผลไม้ชนิดใดเพื่อให้หายเร็วๆ นี้?

อาการท้องผูกเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและเนื้อสัตว์เป็นหลักแต่มีผักและผลไม้น้อย ยาระบายอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็ว แต่บางครั้งอาจส่งผลเสียและทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ น้ำผลไม้บางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยธรรมชาติ

น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกคือน้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้และผักสดซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำตาลธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้เหล่านี้สามารถทำได้จากขึ้นฉ่ายสด น้ำส้มพร้อมเนื้อ หรือน้ำแครอท

น้ำบ๊วยแดงช่วยขับถ่ายได้ดี

ประโยชน์ประการแรกของการคั้นน้ำผลไม้ที่ต้องกล่าวถึงคือช่วยให้ระบบย่อยอาหารชุ่มชื้น การขาดน้ำจะทำให้ถ่ายอุจจาระแห้งและทำให้เกิดอาการท้องผูก นอกจากนี้ น้ำผลไม้บางชนิดยังมีซอร์บิทอลในระดับสูง ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย

ซอร์บิทอลเป็นสารอินทรีย์ที่พบมากในผลไม้ เช่น แอปเปิล มะกอก และพีช ถือเป็นยาระบายแบบออสโมซิส ซึ่งหมายความว่ายาจะทำงานโดยดึงน้ำจากเนื้อเยื่อโดยรอบเข้าไปในลำไส้ ด้วยผลดังกล่าว อุจจาระจะนิ่มลงและอาการท้องผูกก็จะลดน้อยลง

ไม่เพียงเท่านั้น ซอร์บิทอลยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่ ช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้น น้ำผลไม้ที่มีซอร์บิทอลสูงที่สุดได้แก่ น้ำลูกแพร์ น้ำพลัม และน้ำแอปเปิ้ล เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm