การวิ่งมากกว่า 21 กม. ต่อสัปดาห์อาจทำให้ขาได้รับบาดเจ็บได้

อาการบาดเจ็บจาก การเล่นกีฬา ที่พบบ่อยร้อยละ 25 เกิดขึ้นที่บริเวณข้อเท้าและเท้า การวิ่งมากกว่า 21 กม. ต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า

ข้อมูลดังกล่าวได้รับการเปิดเผยโดย ดร. Phan Vuong Huy Dong ประธานสมาคมเวชศาสตร์การกีฬานครโฮจิมินห์ ในงานสัมมนา ทางวิทยาศาสตร์ เกี่ยวกับการบาดเจ็บที่ขาในการเล่นกีฬา ที่โรงพยาบาล Gia An 115 เมื่อวันที่ 25 กุมภาพันธ์

จากการสำรวจล่าสุดของ Luka Vitez และคณะ พบว่านักวิ่งระยะไกลที่วิ่งมากกว่า 21 กม. ต่อสัปดาห์ มักประสบปัญหาอาการบาดเจ็บที่เท้า เช่น เอ็นร้อยหวายอักเสบ ปวดข้อเท้า ปวดน่องเกิน ปวดอุ้งเท้า ปวดศีรษะบริเวณฝ่าเท้า เป็นต้น โดยความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีรูปร่างสูง ผู้ที่ไม่เคยวอร์มร่างกาย และผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาอาชีพ

เท้ามีโครงสร้างที่ซับซ้อน ดังนั้นการบาดเจ็บจึงมักทำให้แพทย์ประสบความยุ่งยาก ในกีฬายอดนิยม อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นที่บริเวณกระดูกฝ่าเท้าร้อยละ 25 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย ได้แก่ เนื้องอกของมอร์ตัน อาการปวดกระดูกฝ่าเท้า อาการบาดเจ็บที่ข้อ อาการบาดเจ็บของเอ็นแข้งหลัง... ในจำนวนนี้ อาการบาดเจ็บที่ข้อ Chopart ร้อยละ 35 เกี่ยวข้องกับกีฬา โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องหมุนและเปลี่ยนทิศทาง อาการบาดเจ็บในหลายกรณีมักได้รับการวินิจฉัยผิดพลาดหรือไม่ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของภาวะเท้าแบนได้

หมอตงแนะนำว่าหากจะวิ่งบ่อยๆ หรือตั้งใจจะวิ่งเป็นอาชีพ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสุขภาพทั่วไปโดยเฉพาะปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและข้อเท้าก่อนเริ่มวิ่ง เพื่อให้ทราบว่าระดับความเข้มข้นและประเภทการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับร่างกาย

คุณควรแก้ไขปัญหาสุขภาพ (หากมี) ก่อนที่จะเข้าร่วมกีฬา เช่น คนที่มีเท้าบิดเข้าด้านในมากเกินไป จำเป็นต้องปรับด้วยแผ่นรองพื้นรองเท้าที่เหมาะสม นักวิ่งจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องโดยโค้ชมืออาชีพ เพื่อให้แน่ใจว่าได้ฝึกฝนความแข็งแรง ความทนทาน ความยืดหยุ่น และการตอบสนองขั้นต่ำ โปรแกรมการออกกำลังกายจะถูกปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล โดยไม่เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจนเกินไป

“การจะวิ่งได้กี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์นั้นขึ้นอยู่กับการประเมินของแพทย์ โค้ช และตัวนักกีฬาเอง รวมถึงความคืบหน้าของโปรแกรมการฝึกซ้อมด้วย” แพทย์กล่าว

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกฝ่าเท้า การคัดกรองและรักษาพยาธิสภาพในบริเวณนี้จึงมีความสำคัญมาก ในระหว่างการฝึกจะต้องใส่ใจฝึกความแข็งแกร่ง ความทนทาน และความยืดหยุ่นของกลุ่มเอ็นด้านหน้า ด้านหลัง ด้านใน และด้านนอก และกล้ามเนื้อภายในของเท้า

แพทย์ทำการรักษาอาการบาดเจ็บที่ขาของคนไข้ ภาพ : โรงพยาบาลจัดให้ — แพทย์ทำการรักษาอาการบาดเจ็บที่ขาของคนไข้ ภาพ : *โรงพยาบาลจัดให้*

นพ.โว เฟื้อก มินห์ จากโรงพยาบาลเกียอาน 115 กล่าวว่า อาการบาดเจ็บที่คอและเท้าหลายๆ กรณีไม่เพียงแต่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันและการทำงานเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลร้ายแรงได้อีกด้วย หากไม่ได้รับการรักษาในระยะเริ่มแรกและรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาที่ล่าช้าจะทำให้สภาพร่างกายแย่ลง ผู้ป่วยจะพลาดโอกาสได้รับการรักษาทางการแพทย์ ต้องมีการผ่าตัดและต้องใช้เวลานานขึ้นในการฟื้นตัวและกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน

เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บควรไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจรักษาทันที อย่ามีวิจารณญาณหรือประมาทโดยเฉพาะหลีกเลี่ยงการทาน้ำมัน ยาหม่องร้อน หรือยาสมุนไพรด้วยตนเองเพื่อชะลอการไปพบแพทย์

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นในกรณีบาดเจ็บโดยใช้วิธี RICE ภายใน 48-72 ชั่วโมงแรก จะช่วยสนับสนุนการรักษาในภายหลังได้เป็นอย่างดี รวมถึง:

R (พัก) : พักผ่อน หยุดเคลื่อนไหวบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

1. ประคบเย็น (ice) : ประคบบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 5-10 นาที ทำซ้ำ 5-6 ครั้งต่อวัน

C (การกดทับ) : พันผ้าพันแผลบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดอาการบวมและบวมน้ำ

E (ยกสูง) : ยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจเพื่อลดเลือดออก

เลฟอง

ลิงค์ที่มา