การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

วิทยาศาสตร์ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ผลการวิจัยใหม่เกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าและเย็นที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 4 เคล็ดลับช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บกระดูกสันหลังเมื่อออกกำลังกาย... คือข้อมูลสุขภาพหลักบน Thanh Nien Online ที่จะมาถึงคุณในวันจันทร์ที่ 28 ตุลาคมนี้ เช้าวันใหม่กับข่าวสุขภาพประจำวันนี้ ขอสรุปข้อมูลสำคัญดังนี้:

วิทยาศาสตร์ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่อันเป็นนวัตกรรมที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Sport & Exercise ได้ค้นพบเทคนิคการออกกำลังกายที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแจ่มใสทางจิตและสุขภาพกายของผู้สูงอายุ

ผลการศึกษาพบว่าทั้งกลุ่ม BET และกลุ่มออกกำลังกายมีประสิทธิภาพทางปัญญาและทางกายดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสูตรเฉพาะตัวในการรักษาความแจ่มใสทางจิตใจและสุขภาพโดยการผสมผสานการออกกำลังกายและปัจจัยอื่นๆ การวิจัยจาก Study Finds แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย การค้นพบใหม่นี้เปิดทิศทางเชิงบวกสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวม มาเรียนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพิ่มเติมผ่านการศึกษาครั้งนี้กันดีกว่า

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอซเตรมาดูรา (สเปน) และมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการทดลองเป็นเวลาแปดสัปดาห์กับผู้คนจำนวน 24 คนที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยออกกำลังกาย อายุระหว่าง 65 ถึง 78 ปี ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งเป็น 3 กลุ่ม:

กลุ่มออกกำลังกายอย่างเดียว: เซสชั่นละ 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงการเดิน 25 นาทีและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอีก 20 นาที (เช่น การครันช์และการดัดแขน) กลุ่มฝึกซ้อม BET นี่เป็นวิธีการฝึกใหม่ที่เรียกว่า Brain Endurance Training (BET) ซึ่งเป็นการผสมผสานการฝึกร่างกายและสมองเข้าด้วยกัน โดยประกอบด้วย 2 ส่วน ก่อนเริ่มเซสชันการฝึกร่างกายแต่ละครั้งจะเป็นการออกกำลังกายทางปัญญาเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นก็มาถึงส่วนการออกกำลังกายแบบกลุ่มยิม และกลุ่มควบคุมไม่ได้ออกกำลังกาย

วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ขอเชิญอ่านบทความ วิทยาศาสตร์ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ใน Thanh Nien ข่าวสุขภาพออนไลน์ ประจำวันที่ 28 ตุลาคม 2560 คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น: แพทย์แบ่งปันไลฟ์สไตล์เพื่อลดความเสี่ยงมะเร็ง ทำไมฉันถึงยังมีน้ำหนักขึ้น ทั้งๆ ที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว?...

ผลการวิจัยใหม่เกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าและเย็นที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามมีอาการเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งเป็นกลุ่มอาการเช่น ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคอ้วน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานประเภท 2

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเพิ่งตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสาร Annals of Internal Medicine ค้นพบวิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ตามรายงานของเว็บไซต์วิทยาศาสตร์ Science Alert การวิจัยครั้งนี้ให้ความหวังใหม่ในการป้องกันภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง การค้นพบครั้งนี้อาจนำไปสู่แนวทางที่มีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น ค้นพบวิธีปกป้องสุขภาพของคุณด้วยการศึกษาอันล้ำสมัยเหล่านี้

การจำกัดเวลาการรับประทานอาหารภายใน 8-10 ชั่วโมง ช่วยลดอาการเมตาบอลิกซินโดรมได้อย่างมีนัยสำคัญ

ทีมวิจัยจากสถาบัน Salk และมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการทดลองเป็นเวลา 3 เดือนกับผู้คนที่มีอาการเมตาบอลิกซินโดรม จำนวน 108 คน โดยมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 59 ปี

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับคำแนะนำด้านโภชนาการ แต่มีกลุ่มหนึ่งที่รับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา และกลุ่มควบคุมยังคงรับประทานอาหารตามเวลาปกติ

ก่อนเริ่มการศึกษา ช่วงเวลาการรับประทานอาหารโดยเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือมากกว่า 14 ชั่วโมง (เช่น อาหารเช้าเวลา 06.00 น. อาหารเย็นเวลา 20.00 น.)

ในระหว่างการศึกษา กลุ่มที่รับประทานอาหารจำกัดระยะเวลาได้ลดช่วงเวลาการรับประทานอาหารลงเหลือ 8-10 ชั่วโมง (เช่น อาหารเช้าเวลา 8.00 น. อาหารเย็นเวลา 16.00-18.00 น.)

วันใหม่กับข่าวสุขภาพ โปรดอ่านบทความ การค้นพบใหม่เกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าและเย็นที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ในวันใหม่ 28 ตุลาคม ข่าวสุขภาพ ออนไลน์ ประจำวันที่ 28 ตุลาคม คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลามื้ออาหารได้ เช่น: แพทย์บอกว่า 'เวลาอาหารเช้าที่ดีที่สุด' อย่างไร? ออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหารเช้าจะดีที่สุดในการลดโรคหัวใจ เบาหวาน...

4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี กีฬาบางประเภท เช่น ยกน้ำหนัก ฟุตบอล หรืออเมริกันฟุตบอล มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมากกว่ากีฬาประเภทอื่น ดังนั้นมาตรการบางอย่างสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงนี้ได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายอีกด้วย

การบาดเจ็บที่ไขสันหลังถือเป็นการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด อาการบาดเจ็บประเภทนี้มีความรุนแรงที่แตกต่างกัน ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังจะประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและอาจส่งผลเสียตลอดชีวิตได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสวมเข็มขัดเมื่อทำท่าสควอตหรือเดดลิฟต์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย ผู้คนจำเป็นต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ในการเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลางมีบทบาทสำคัญมาก กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยสนับสนุนการทำงานของกระดูกสันหลัง หากกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่แข็งแรง แรงกดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังหักมากขึ้น

กลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท่าออกกำลังกายทั่วไปที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ แพลงก์ ครันช์ หรือสควอท

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ โปรดอ่านบทความ 4 ข้อควรรู้ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังเมื่อออกกำลังกาย ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 28 ตุลาคม ต่อ นอกจากนี้ท่านยังสามารถดูข่าวสารอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ เช่น การฉีดไบโอซีเมนต์เพื่อปรับรูปกระดูกสันหลัง ช่วยคุณยายหนีชีวิตที่นอนป่วยหนัก; เพราะเหตุใดโรคข้อเข่าเสื่อมจึงถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการปวดหลังธรรมดา?...

นอกจากนี้ ในวันจันทร์ที่ 28 ตุลาคม ยังมีบทความข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น:

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm