การเสริมอาหารที่มีวิตามินอีสูงก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและผิวพรรณเช่นกัน ถ้าอยากมีผิวสดใส สุขภาพดี เรียบเนียน อย่าพลาด 7 อาหารต่อไปนี้...
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพชนิดหนึ่ง ซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยเฉพาะผิวพรรณ ดังนั้นการใช้ประโยชน์จากวิตามินอีเพื่อความงามมีดังนี้:
ดังนั้นการเสริมอาหารที่มีวิตามินอีสูงให้กับร่างกายจึงเป็นหนทางที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณ
ด้านล่างนี้เป็นอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งคุณควรพิจารณาเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ:
1.พิสตาชิโอมีวิตามินอีสูง
พิสตาชิโอเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและไขมัน โดยเฉพาะเมล็ดประเภทนี้ยังมีวิตามินอีสูงซึ่งช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
พิสตาชิโอ 100 กรัม มีวิตามินอี 2.9 มิลลิกรัม วิตามินอีในพิสตาชิโอช่วยควบคุมระดับอินซูลินและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ลดการเกิดสิว การรับประทานพิสตาชิโอเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีผิวสวยและมีสุขภาพดี แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
พิสตาชิโออุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
2. เม็ดมะม่วงหิมพานต์
นอกจากพิสตาชิโอแล้ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังเป็นอาหารรสชาติดีอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินอี โดยเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว 100 กรัม จะมีวิตามินอีอยู่ประมาณ 0.9 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด บำรุงข้อและกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน...
3. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนมีวิตามินอีสูง ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะเนื้อปลาแซลมอน 100 กรัม ให้วิตามินอีประมาณ 1.1 มิลลิกรัม คุณสามารถปรุงปลาแซลมอนในเมนูต่าง ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารที่มีประโยชน์นี้
ปลาแซลมอนมีวิตามินอีสูง ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพผิว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด...
4.ปลาหมึก
ปลาหมึกเป็นอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงามจากภายใน โดยมีวิตามินอี 1.2 มิลลิกรัมในปลาหมึก 100 กรัม การรับประทานปลาหมึกช่วยให้ผิวพรรณสดใส สุขภาพดี และเรียบเนียนขึ้น เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในอาหารชนิดนี้
วิตามินอีในปลาหมึกช่วยเสริมการทำงานของหลอดเลือด ปรับปรุงและทำให้เซลล์มีเสถียรภาพ ส่งเสริมการฟื้นฟูผิวหลังจากได้รับความเสียหาย และช่วยลดริ้วรอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินสูง โดยเฉพาะวิตามินอี แมงกานีส วิตามินเค...
ราสเบอร์รี่ 100 กรัม มีวิตามินอี 0.9 มิลลิกรัม ผลไม้ชนิดนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง คุณสามารถนำมาผสมในอาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
ด้วยวิตามินอีที่มีอยู่ในราสเบอร์รี่ ผลไม้ชนิดนี้ช่วยให้ร่างกายป้องกันการแก่ก่อนวัย ทำให้คุณมีผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และสดใส คุณสามารถเลือกราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง แล้วใส่ในอาหารเช้า ของหวาน…
6. ผักโขม
ผักโขม มีชื่อเรียกต่างๆ มากมาย เช่น ผักโขม, ผักโขม... นับเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะผักโขม 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 2.0 มิลลิกรัม
นอกจากนี้ผักชนิดนี้ยังให้สารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามินซี เอ แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด... คุณสามารถใช้ผักชนิดนี้คั้นเป็นน้ำผลไม้หรือแปรรูปเป็นอาหารจานอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้อีกมากมาย
ผักโขมมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
7. น้ำมันดอกทานตะวันและเมล็ดพืช
เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอีและโฟเลตซึ่งช่วยบำรุงผิวจากภายใน อย่างไรก็ตาม ถั่วประเภทนี้มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง หากบริโภคมากเกินไป อาจทำให้มีน้ำหนักขึ้นได้
ในทางกลับกัน น้ำมันดอกทานตะวันจะถูกสกัดจากเมล็ดทานตะวัน โดยส่วนใหญ่ใช้เทคโนโลยีการสกัดเย็น เพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารและวิตามินภายในยังคงไม่เปลี่ยนแปลง นอกจากจะมีวิตามินอีสูงแล้ว น้ำมันชนิดนี้ยังมีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น
ตามข้อมูลของ SK&DS
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)