คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้หากคุณทำ 5 สิ่งนี้ต่อไป

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ต้องอาศัยการทำงานหนัก ความมุ่งมั่น แรงจูงใจที่แข็งแกร่ง และการวางแผนที่เหมาะกับคุณ

การรับประทานอาหารหรือขนมโดยไม่ใส่ใจตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่แน่นอนในการชะลอความคืบหน้าการลดน้ำหนักของคุณ - ภาพ: Total Wellness & Bariatrics

ไม่ว่าคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือทำมาไม่กี่สัปดาห์แล้วก็ตาม มีนิสัยบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง วิกตอเรีย เบรดี้ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Fyt ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนส่วนตัวที่ใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกา ชี้ให้เห็นนิสัยไม่ดี 5 ประการที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหากคุณกินหรือกินขนมโดยไม่ใส่ใจ

ตามที่ Brady กล่าว การกินอาหารโดยไม่คิดหรือกินขนมทั้งวันเป็นวิธีที่แน่นอนในการชะลอความคืบหน้าการลดน้ำหนักของคุณ ทำไม คุณไม่สามารถควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

“ไม่สำคัญว่าจะเป็นอาหาร 'เพื่อสุขภาพ' หรือไม่ การกินอะไรก็ตามมากเกินไปก็อาจเป็นผลเสียได้” แบรดี้อธิบาย

“ควรฝึกควบคุมปริมาณอาหารเพื่อติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคตลอดทั้งวันและลดการทานมากเกินไป”

คุณข้ามมื้ออาหาร

การงดมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ "โหมดเอาตัวรอด" แบรดี้อธิบาย ซึ่งหมายถึงคุณจะยับยั้งปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไปเพื่อประหยัดพลังงาน

นอกจากนี้ ยังง่ายต่อการเลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงเพราะคุณหิว เช่น แวะร้านฟาสต์ฟู้ดเพราะเป็นทางเลือกที่เร็วที่สุดสำหรับมื้ออาหาร” เธอกล่าวเสริม

คุณดื่มแคลอรี่

ไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำผลไม้หรือไวน์แก้วโปรดของคุณ อย่าลืมว่าเครื่องดื่มต่างๆ อาจมีแคลอรีสูง

“หลายๆ คนไม่ได้ตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มส่วนใหญ่ รวมถึงปริมาณน้ำตาลจำนวนมากที่เติมลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ” แบรดี้กล่าว “การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงได้อีกด้วย”

คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

อย่าประเมินพลังของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายต่ำเกินไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณนอนหลับน้อยลงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น

“ร่างกายของคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้ ซึ่งอาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนเสียไปและกระตุ้นให้เกิดอาการอยากอาหาร เนื่องจากร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูงเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ” แบรดี้อธิบาย

“จำไว้ว่าวันพักผ่อนนั้นจำเป็น และการฝึกมากเกินไปอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ”

คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากกว่าโภชนาการ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ต้องมีการรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและโภชนาการด้วย เพราะคุณไม่สามารถ "ออกกำลังกายเพื่อชดเชยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" ได้

“นี่คือที่มาของกฎ 80/20 สำหรับการลดน้ำหนัก” เธออธิบาย “การลดน้ำหนักร้อยละ 80 ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน ในขณะที่ร้อยละ 20 ที่เหลือขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ ซึ่งก็คือการออกกำลังกาย”

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อชดเชยการรับประทานอาหารแคลอรี่สูงได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน หากรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป คุณก็จะไม่ลดน้ำหนัก

คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค และคนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักว่ามีเพียงส่วนเล็กน้อยเท่านั้นของแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างวันจากการออกกำลังกาย

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค

ที่มา: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm