แพทย์ชี้ ‘เวลาทอง’ ของการเพิ่มความสูงและดูแลกระดูกให้แข็งแรง

แพทย์หญิง เหงียน ฟอย เฮียน (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์และเภสัชศาสตร์โฮจิมินห์ซิตี้ - วิทยาเขต 3) กล่าวว่าสุขภาพของกระดูกและข้อมีบทบาทสำคัญในทุกช่วงชีวิต การรับประทานอาหารและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยเพิ่มความสูงให้กับคุณ อีกทั้งยังช่วยให้กระดูกของคุณไม่เสื่อมสภาพและมีสุขภาพดีในระยะยาวอีกด้วย

ผู้คนจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อกระดูก

อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก

ตามที่ ดร.เหียน กล่าวไว้ อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของกระดูกให้สมบูรณ์คือต่ำกว่า 20-22 ปี

โดยเฉพาะช่วงก่อนอายุ 20-22 ปี จะเป็นช่วงที่กระดูกมีการสร้างมากที่สุด การพัฒนาของกระดูกในระยะนี้มีจุดสูงสุด 2 ครั้ง คือ ก่อนอายุ 1 ขวบ และก่อนอายุ 12-14 ขวบ

ในช่วง 2 ปีแรกของชีวิต ร่างกายจะเจริญเติบโตเร็วมาก และกระดูกใหญ่ๆ ก็จะยาวขึ้น ในช่วง 10–12 ปีข้างหน้า อัตราการเจริญเติบโตของกระดูกต่อปียังคงค่อนข้างสูง โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 2.2% ในผู้ชาย และ 1.9% ในผู้หญิง ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ที่อายุต่ำกว่า 14 ปี จะได้รับแคลเซียมในกระดูกได้ปีละ 130-160 มิลลิกรัม

เมื่ออายุ 20-25 ปี กระดูกจะเริ่มเจริญเติบโตช้าลง อัตราการเจริญเติบโตของกระดูกต่อปีอยู่ที่ประมาณ 0.5-1% เท่านั้น ในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ปีและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 22 ปี กระดูกอ่อนเอพิฟิเซียลจะมีการสร้างหินปูนและปลายกระดูกจะปิดลง ดังนั้นตั้งแต่วัยนี้ความสูงจึงไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้อีก เมื่อถึงอายุ 25 ปี การเจริญเติบโตส่วนสูงจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง

ดังนั้นผู้คนจึงควรใส่ใจดูแลสุขภาพกระดูกเป็นพิเศษในช่วงนี้เพื่อให้กระดูกพัฒนาได้อย่างเหมาะสมและจำกัดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อในวัยชรา

ความลับสู่การเจริญเติบโตและสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด

คุณควรควบคุมการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี โดยเน้นอาหารที่มีส่วนผสมที่ช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกเป็นหลัก

เพื่อพัฒนาและปกป้องกระดูกให้เหมาะสมที่สุด ดร.เฮียนแนะนำให้ทุกคนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นอาหารที่มีส่วนผสมที่ช่วยในกระบวนการสร้างกระดูก เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส โปรตีน วิตามินดี วิตามินเค และวิตามินซี

การเสริมด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมและสังกะสีสูงก็มีความสำคัญเช่นกัน ในขณะที่แมกนีเซียมช่วยเปลี่ยนวิตามินดีเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้เพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม สังกะสียังเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์สร้างกระดูกและป้องกันการสลายตัวของกระดูกมากเกินไป

นอกจากนี้คุณไม่ควรละเลยอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและการสูญเสียมวลกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น

นอกจากโภชนาการแล้ว ดร.เฮียนยังกล่าวอีกว่าการรักษาระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่างไรก็ตามผู้คนยังจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียหรืออันตรายต่อกระดูก

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm