แพทย์แนะวิธีป้องกันความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองในช่วงอากาศหนาว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอากาศหนาวเย็นสามารถเพิ่มความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

แพทย์จะอธิบายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ตามรายงานของ NBC4 วอชิงตัน

อากาศหนาวเย็นอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

แพทย์บอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในฤดูหนาวคือการทำให้ร่างกายอบอุ่น

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอากาศหนาวเย็นสามารถเพิ่มความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ดร. โจชัว วิลลีย์ รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย และแพทย์ประสาทวิทยาที่แผนกโรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาล NewYork-Presbyterian (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ควรแต่งกายให้หนาเพียงพอเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ส่วนใหญ่เป็นเพราะว่าถ้าคุณหนาวและสั่น ร่างกายของคุณจะเครียดมาก

ดร.วิลลีย์กล่าวว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง สวมเสื้อผ้าหลายชั้นและรักษาร่างกายส่วนบนให้อบอุ่นเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ปลายร่างกาย

หากคุณมีปัญหาเรื่องการไหลเวียนเลือดไปที่เท้า ควรสวมรองเท้าและถุงเท้าที่อบอุ่นเพียงพอเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าได้เพียงพอ ตามที่ NBC4 วอชิงตัน รายงาน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศได้ แต่คุณสามารถลดปัจจัยเสี่ยงได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าโรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันได้ร้อยละ 80

ขั้นตอนที่แพทย์แนะนำเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองมีดังนี้

ควบคุมปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เบาหวานชนิดที่ 2 และไขมันในเลือดสูง

ควบคุมความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะความดันโลหิตสูงถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอและดำเนินการเพื่อให้ระดับความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ

ควบคุมโรคเบาหวาน โรคเบาหวานสามารถส่งผลให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็ง (หลอดเลือดตีบแคบ) และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรับประทานยาตามที่แพทย์กำหนด ตามคำแนะนำของ Health Shots

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เน้นการรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำ และลดการบริโภคเกลือ เพิ่มอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาที่มีไขมัน ถั่ว และวอลนัท โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

รักษาการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 2. — ทั้งสองสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้เมื่อทำงานกลางแจ้ง สวมเสื้อผ้าหลายชั้นและรักษาร่างกายส่วนบนให้อบอุ่นเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ปลายร่างกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง และช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง สารเคมีในควันบุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต และกระตุ้นให้เกิดการแข็งตัวของเลือด การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่มีประสิทธิผลที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

นอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือด ตั้งเป้าหมายนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนและกำหนดเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 3. — สร้างนิสัยดื่มน้ำให้เพียงพอแม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม

การขาดน้ำทำให้เลือดเหนียวขึ้น ทำให้มีโอกาสเกิดการแข็งตัวของเลือดมากขึ้น สร้างนิสัยดื่มน้ำให้เพียงพอแม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม ตามคำแนะนำของ Health Shots

การควบคุมความเครียด

ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองซึ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ การมีงานอดิเรก และการใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยลดความเครียดได้

รู้จักสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองตั้งแต่เนิ่นๆ

การตื่นตัวต่อสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัวหรือการมองเห็น ใบหน้าห้อยลง หรือมีอาการอ่อนแรงที่แขนหรือขา หรือพูดไม่ชัด ให้รีบขอความช่วยเหลือทันที

ลิงค์ที่มา