การศึกษามากมายแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพลำไส้และการทำงานที่สำคัญหลายประการของร่างกาย รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อ สุขภาพจิต ดังนั้นการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นด้วย ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ ลำไส้ที่แข็งแรงมักเริ่มต้นจากนิสัยการตื่นนอนที่ดีในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมวิธีง่ายๆ 7 ประการต่อไปนี้:
+ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากตื่นนอน การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารอีกด้วย การดื่มน้ำในตอนเช้าสามารถช่วยทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปในช่วงกลางคืนได้ “การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอและป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นอาการที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ได้” ซาแมนธา คาสเซตตี้ นักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าว
+ เสริมโปรไบโอติก หากคุณมีปัญหาด้านระบบย่อยอาหาร การรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นได้ สาเหตุเป็นเพราะว่าโปรไบโอติกส์ ซึ่งพบได้ในโยเกิร์ต ผักดอง หรือผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกส์ ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ จึงช่วยลดอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเสีย... ตามที่นางสาวคาสเซตตี้กล่าว โปรไบโอติกส์บางสายพันธุ์สามารถรักษาโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น อาการท้องผูก และโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ได้ เช่น แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส จีจี แลคโตบาซิลลัส พลานทารุม และบิฟิโดแบคทีเรียม บิฟิดัม หมายเหตุ คุณควรทานโปรไบโอติกประมาณ 30 นาทีก่อนอาหารเช้าเพื่อให้ดูดซึมได้ดีที่สุด
+ ให้ความสำคัญกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ (เช่น โยเกิร์ต ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และผลไม้) หากต้องการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ผู้เชี่ยวชาญ Cassetty แนะนำให้รวมอาหารที่มีไขมันดีไว้ในหนึ่งมื้อ พร้อมด้วยโปรตีนประมาณ 20 กรัม เช่น รับประทานโยเกิร์ตผสมกับซีเรียลและผลไม้สดเป็นอาหารเช้า การเลือกส่วนผสมอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยบำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ในขณะที่อาหารหมักดองยังมีโปรไบโอติกที่มีชีวิตจำนวนมากซึ่งดีต่อลำไส้ด้วยเช่นกัน คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปในตอนเช้า เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพลำไส้
+ การออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายเพียงช่วงสั้นๆ ก็สามารถส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ คุณแคสเซ็ทตี้ กล่าวว่า การเดินหรือเล่นโยคะ 10-20 นาทีในตอนเช้านั้นดีต่อกระบวนการย่อยอาหารมาก “การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้แบคทีเรียในลำไส้มีความหลากหลายมากขึ้น ซึ่งถือเป็นสัญญาณของลำไส้ที่มีสุขภาพดี” แคสเซตตี้กล่าว
+ ฝึกถ่ายอุจจาระตอนเช้า ตามที่นางสาวแคสเซตตี้กล่าว กล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งเดียวเท่านั้นที่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกเช้าเพื่อให้มีสุขภาพดี การสร้างนิสัยการขับถ่ายเป็นประจำในเวลาใดเวลาหนึ่งของวันสามารถช่วยให้การขับถ่ายของคุณสม่ำเสมอได้ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดในการขับถ่ายคือหลังอาหารเช้า
+ ดื่มกาแฟหรือชา. เครื่องดื่ม เช่น กาแฟและชา ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณตื่นตัวเนื่องจากคาเฟอีนเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงแบคทีเรียในลำไส้ที่มีประโยชน์ด้วยการให้สารอาหารไมโครจากพืชที่เรียกว่าโพลีฟีนอลอีกด้วย การศึกษาวิจัยขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มตอนเช้าเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงการย่อยอาหาร แต่โปรดจำไว้ว่าอย่าใส่น้ำตาลมากเกินไป
+ ฝึกสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ หรือเขียนไดอารี่เพื่อลดความเครียด เมื่อเครียด กระบวนการย่อยอาหารของร่างกายจะช้าลง “ความเครียดที่ยาวนานเกี่ยวข้องกับความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ที่ลดลง ซึ่งเป็นสัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง” Cassetty กล่าว เพื่อจัดการกับความเครียด เธอแนะนำให้ใช้เวลา 5-20 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมผ่อนคลายจิตใจ เช่น การจดไดอารี่ ทำสมาธิ หรือหายใจเข้าลึกๆ เหล่านี้คือสิ่งที่ทำได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า
อัน เหยิน (ตามข้อมูลของ INSIDER)
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)