7 สิ่งสำคัญที่แพทย์แนะนำให้คุณทำเมื่ออายุ 50

แพทย์กล่าวว่ามีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่อาจเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพและอายุยืนยาว ช่วยป้องกันโรค รักษาการทำงานของระบบประสาท และปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

นี่คือเจ็ดสิ่งที่แพทย์ต้องการให้คุณเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปี

1. ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ

แพทย์บอกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้ ช่วยลดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ความเสื่อมของสติปัญญา ปัญหาด้านการเคลื่อนไหว โรคอ้วน

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 1. — แพทย์บอกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้

2. การฝึกจิตใจ

Ryan Glatt เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองจาก Pacific Neuroscience Institute ที่ Providence Saint John's Health Center กล่าวว่า การออกกำลังกายสมองมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย

3. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

ตามหลักการแล้ว การนอนวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะซึมเศร้าได้ ดร. Vernon Williams ซึ่งเป็นแพทย์ด้านระบบประสาท ในการกีฬา และผู้อำนวยการก่อตั้ง Sports Neurology Center ที่ Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute กล่าว

4. การตรวจวัดความดันโลหิต

การตรวจความดันโลหิตเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพเมื่ออายุ 50 ปี นพ. เอส. อดัม รามิน ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Urology Cancer Specialists ในลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า “ความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงในระยะยาวต่อหลายส่วนของร่างกาย รวมถึงไต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะไตวาย” ตามข้อมูลของ Best Life

วิธีการควบคุมความดันโลหิตบางประการ ได้แก่ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 2. — อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคมะเร็งเกือบทุกประเภท นั่นเป็นเหตุว่าทำไมการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป

5. รับประทานอาหารที่สดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เมื่อคุณอายุ 50 ปี อวัยวะต่างๆ ในร่างกายไม่สามารถรับมือกับการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันมากเกินไปได้อีกต่อไป และเมื่อถูกบังคับให้กรองสารเหล่านี้เป็นเวลานาน ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดร. รามิน กล่าว ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารสดทำเองเป็นหลัก

6. การตรวจคัดกรองมะเร็ง

อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคมะเร็งเกือบทุกประเภท ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ตรวจแมมโมแกรม ตรวจต่อมลูกหมาก ส่องกล้องลำไส้ใหญ่ และตรวจมะเร็งอื่นๆ ตามที่แพทย์แนะนำ

7. ฝึกหายใจอย่างมีสติ

สุดท้าย อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปีคือการหายใจอย่างมีสติ ดร. Ashkan Farhadi ซึ่งเป็นแพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center กล่าว

การมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

แน่นอนว่าไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ คุณควรเลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง ตามที่ Best Life กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา