อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยเมื่อเดินตอนเช้า จะทำอย่างไร?

อาจารย์ - นพ. หยุน วอ กว๊อก ขา คลินิกภูมิแพ้-ภูมิคุ้มกัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ - ศูนย์ 3 ตอบว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบง่ายๆ ที่มอบประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเป็นประจำช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และเบาหวานประเภท 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเครียด...

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เวลาเดินที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และขั้นต่ำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินตลอดทั้งปี เว้นแต่สภาพอากาศภายนอกจะเลวร้ายเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในอากาศเย็น เราควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

การวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนการเดินจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายของคุณด้วยการสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการเดิน
ควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตาม สภาพอากาศที่หนาวเย็นจัดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดหรือหัวใจวายขณะออกกำลังกายในผู้ที่มีประวัติเป็นโรคดังกล่าวได้

ในช่วงนี้อุณหภูมิในตอนเช้ามักจะต่ำกว่าช่วงอื่นๆ ของปี กรณีตื่นมาออกกำลังกายตามปกติของคนอายุ 50 ปี ข้างต้น แต่ยังรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากจะต้องใส่ใจเรื่องการอบอุ่นร่างกายและปรับการหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ รวมถึงจังหวะในการออกกำลังกาย (ช้าลง) แล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ของโรคหลอดเลือดหัวใจและทางเดินหายใจบางชนิดได้อีกด้วย...

หากมีอาการไม่ชัดเจน ควรไปพบแพทย์ที่น่าเชื่อถือเพื่อรับการตรวจประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ และคำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงนะครับ.

ผู้อ่านสามารถถามคำถามในคอลัมน์นี้ได้ แพทย์ตลอด 24 ชม. โดยใส่ความเห็นใต้บทความหรือส่งทางอีเมล์: [email protected] .

คำถามจะถูกส่งต่อให้แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ...ตอบให้กับผู้อ่านต่อไป..

ลิงค์ที่มา