อาจารย์ - นพ. หยุน วอ กว๊อก ขา คลินิกภูมิแพ้-ภูมิคุ้มกัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ - ศูนย์ 3 ตอบว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และเบาหวานประเภท 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเครียด...
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
เวลาเดินที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และขั้นต่ำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินตลอดทั้งปี เว้นแต่สภาพอากาศภายนอกจะเลวร้ายเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในอากาศเย็น เราควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:
- วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเดิน เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ
- รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายของคุณด้วยการสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการเดิน
- ควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ
อย่างไรก็ตาม สภาพอากาศที่หนาวเย็นจัดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดหรือหัวใจวายขณะออกกำลังกายในผู้ที่มีประวัติเป็นโรคดังกล่าวได้
ช่วงนี้อุณหภูมิตอนเช้ามักจะต่ำกว่าฤดูอื่นๆ ของปี ในกรณีที่ผู้มีอายุ 50 ปี ตื่นมาออกกำลังกายตามปกติ แต่รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากจะต้องใส่ใจเรื่องความอบอุ่น ปรับการหายใจเข้าลึกๆ และจังหวะการหายใจ รวมถึงความเร็วในการออกกำลังกาย (ช้าลง) แล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ของโรคหลอดเลือดหัวใจและทางเดินหายใจบางชนิดได้อีกด้วย...
หากมีอาการไม่ชัดเจน ควรไปพบแพทย์ที่น่าเชื่อถือเพื่อรับการตรวจประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ และคำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงนะครับ.
ผู้อ่านสามารถถามคำถามในคอลัมน์นี้ได้ แพทย์ตลอด 24 ชม. โดยใส่ความเห็นใต้บทความหรือส่งทางอีเมล์: [email protected] .
คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ... เพื่อตอบให้กับผู้อ่านต่อไป..
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)