5 อาหารช่วยให้กล้ามหน้าท้องกระชับขึ้น

“การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญต่อความพยายามของคุณที่จะมีซิกแพ็กที่ชัดเจน เพราะมันส่งผลต่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย” เว็บไซต์ด้านโภชนาการและสุขภาพ Eat This, Not That! กล่าว อ้างอิงจากนักโภชนาการชาวอเมริกัน ทริสต้า เบสท์

หากต้องการมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงาม จำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายไปพร้อมๆ กับการพัฒนาและรักษามวลกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องที่แข็งแรงและสวยงามได้แก่:

อกไก่

เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงและไม่ติดมันเป็นสิ่งจำเป็น เนื้ออกไก่ 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 23 กรัม เนื่องจากเนื้ออกไก่มีปริมาณโปรตีนสูงและไขมันต่ำ จึงช่วยฟื้นฟูและพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้ดีมาก รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

ปลาแซลมอน

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ปลาแซลมอนถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาแซลมอนถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 งานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่าย อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ หลายๆ คนทราบดีว่าไข่เป็นอาหารที่ทำให้อิ่มได้นานและมีปริมาณโปรตีนสูง จึงมักนำไข่เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หน้าอก กล้ามเนื้อลูกหนู หรือกล้ามเนื้อส่วนใดๆ ในร่างกาย ไข่ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและผักคะน้า มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ ผักใบเขียวมีสารไฟโตเคมีคัลซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยควบคุมความอยากอาหาร ช่วยในการย่อยอาหาร และให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ควินัว

ควินัวเป็นอาหารโปรตีนที่สมบูรณ์ หมายถึง มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด ธัญพืชทั้งเมล็ดนี้ยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและกระชับหน้าท้อง ตามข้อมูลของ Eat This, Not That!

ลิงค์ที่มา