5 อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มความสุข

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยทริปโตเฟน วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อกระดูกและฟัน การกินปลาที่มีไขมัน 2 มื้อ (150 กรัม) ต่อสัปดาห์จะทำให้ร่างกายได้รับทริปโตเฟน ปลาเนื้อมันชนิดนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพ โดยส่งเสริมให้กระดูกแข็งแรง ผิวพรรณสดใส และสายตาที่ดี

ไก่เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อไก่ไม่ติดมันประมาณ 220 กรัม มีทริปโตเฟน 119 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน เช่น อกไก่ มักมีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ และช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจ

ไข่

ไข่ขนาดกลาง 1 ฟองมีทริปโตเฟนประมาณ 77 มิลลิกรัม พร้อมด้วยสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ... ไข่สามารถนำไปปรุงเป็นอาหารได้หลากหลาย แต่ควรเน้นการต้ม นึ่งหรือทอดกับผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก่อน เสิร์ฟพร้อมสลัด

ไข่แต่ละฟองมีทริปโตเฟนประมาณ 77 มิลลิกรัม และมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

เมล็ดพันธุ์

เมล็ดพืชมีทริปโตเฟนไม่มากเท่ากับปลาที่มีไขมัน สัตว์ปีกหรือไข่ อย่างไรก็ตาม พวกมันยังให้ทริปโตเฟนและโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย เมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง กระตุ้นการผลิตเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับพักผ่อนลึก จากนั้นอารมณ์ก็จะสบายขึ้น เพิ่มความรู้สึกเบิกบานใจมีความสุข

น้ำนม

นมสด 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร) มีทริปโตเฟน 183 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เซโรโทนิน เลือกนมไขมันต่ำเพื่อจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว

วัณโรค (สรุป)

ที่มา: https://baohaiduong.vn/5-mon-an-uong-giup-tang-cam-giac-hanh-phuc-408836.html