5 เคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลหลังวันหยุด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Atherosclerosis เตือนว่าในช่วงวันหยุดยาว ระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ชนิดไม่ดีมักจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ชายสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมได้ถึง 4.6% และผู้หญิงสามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 13.46% ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Step To Health

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — เป็นเรื่องปกติที่ระดับคอเลสเตอรอลจะพุ่งสูงขึ้นหลังจากวันหยุดยาว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดได้ พร้อมทั้งควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

1. ให้ความสำคัญกับผลไม้และผัก

นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงภาวะคอเลสเตอรอลสูงในช่วงวันหยุด อาหารทั้งสองชนิดนี้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

การวิจัยในวารสารวิทยาศาสตร์ Nutrients แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีผลไม้และผักเป็นหลักช่วยลดคอเลสเตอรอลและมีผลป้องกันหัวใจ

2. ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมปังและขนมอบมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์มากเกินไป

ควรเลือกอาหารที่เป็นไก่หรือปลา

ให้ความสำคัญกับผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นหลัก

หลีกเลี่ยงการทานเนื้อเย็น ไส้กรอก มันฝรั่งทอด คุกกี้...

เพิ่มการดื่มน้ำของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหาร

ชอบทานอาหารประเภทย่างหรือนึ่ง หลีกเลี่ยงอาหารทอดและโดนัท ตามคำแนะนำของ Step To Health

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — ผลไม้และผักคือสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลสูงในช่วงวันหยุด

3. การควบคุมปริมาณอาหาร

กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและป้องกันระดับคอเลสเตอรอลสูงในช่วงวันหยุดยาวคือการรับประทานอาหารบ่อยครั้งแต่ในปริมาณน้อย การได้รับแคลอรี่มากเกินไปนำไปสู่การสะสมของไขมันซึ่งเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก โรคอ้วน และระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น

4. การออกกำลังกาย

การขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี คอเลสเตอรอลรวม และไตรกลีเซอไรด์ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลพุ่งสูงในช่วงวันหยุด ควรออกกำลังกายเป็นประจำ

กิจกรรมนี้ยังช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก คอเลสเตอรอลไม่ดีเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง และภาวะดื้อต่ออินซูลิน แม้จะรับประทานอาหารจำนวนมากก็ตาม

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลพุ่งสูงขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่สนิทอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ตามข้อมูลของ Step To Health

ลิงค์ที่มา