ผู้เชี่ยวชาญ Lisa N. Folden นักกายภาพบำบัด ผู้ก่อตั้ง Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันสัญญาณเตือนที่น่าแปลกใจ 4 ประการที่เตือนคุณว่าคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้น
นี่คือสัญญาณบางประการที่ควรระวัง
การออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" มากขึ้น
ท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับไฟเบอร์และน้ำไม่เพียงพอ… หรือไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเพียงพอ ดร. โฟลเดนกล่าว
การนอนหรือการนั่งตลอดวันจะส่งผลต่อการขับถ่าย ดังนั้นเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เดินเล่นสั้นๆ ในช่วงพักเที่ยงหรือลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายสักสองสามครั้งต่อวัน ร่างกายและลำไส้ของคุณจะขอบคุณคุณ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health
ความเครียดของกล้ามเนื้อ
หมอ Folden อธิบายให้ฟังว่ายิ่งกล้ามเนื้อยืดและเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะตึงหรือเกร็ง ทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยากหรือเจ็บปวด
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องทำท่าทางในชีวิตประจำวัน เช่น หยิบของ ให้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสักสองสามนาทีสัปดาห์ละสองสามครั้ง
ข้อต่อแข็ง
ข้อต่อมีของเหลวหล่อเลี้ยงข้อซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและไม่เจ็บปวด
เมื่อคุณไม่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายเป็นประจำ การผลิตของเหลวก็จะเริ่มช้าลง และข้อต่อของคุณก็จะรับรู้ได้ Folden อธิบาย
เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกถึงเสียง "ดังเอี๊ยดอ๊าด" ในข้อต่อของคุณในตอนเช้า การเดินเล็กน้อยในแต่ละวันและการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ของเหลวในข้อกลับมาเป็นปกติ
หากการเดินขึ้นบันไดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจไม่ทัน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น
เหนื่อยง่าย หายใจไม่สะดวก
หากการเดินขึ้นบันไดหรือไปซื้อของชำทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจไม่ออก นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่ม
นั่นเป็นเพราะปอดและหัวใจไม่คุ้นเคยกับการสูบฉีดเลือดและทำงานในระดับที่สูงกว่า ดร. โฟลเดนอธิบาย
ดังนั้นพวกเขาจึงรับภาระมากเกินไปเมื่อคุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งหรือขึ้นบันได การทำให้ร่างกายของคุณกระตือรือร้นถือเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและปอดของคุณ
รู้สึกเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดี
การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีได้
การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอทำให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" มากขึ้น ดร. โฟลเดน กล่าว
สารเอนดอร์ฟินช่วยสร้างความรู้สึกเชิงบวก นำมาซึ่งความสุขและความสบายใจ ตามข้อมูลของ กระทรวงสาธารณสุข
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)