4 วิธีดูแลสุขภาพเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานในวันอากาศร้อน

การดูแลสุขภาพจากนิสัยการใช้ชีวิต การกิน การออกกำลังกาย การควบคุมการหายใจและอารมณ์สามารถช่วยเพิ่มความต้านทานและบำรุงพลังหยางได้

ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การรักษาสุขภาพเป็นการผสมผสานอย่างลงตัวของปัจจัย 4 ประการ คือ การดำเนินชีวิต การรับประทานอาหาร ทัศนคติทางจิตใจ และการออกกำลังกาย กฎเกณฑ์การรักษาสุขภาพที่สำคัญประการหนึ่งคือ การปรับตัวให้เข้ากับหยินหยางทั้งสี่ฤดูกาล เพื่อป้องกันโรค

วันที่ 28 มิถุนายน พญ. บุย ทิ เยน นี โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า กลางฤดูร้อน อุณหภูมิจะสูงขึ้น อากาศร้อน และมีฝนตกหนักหลายแห่ง สภาพอากาศที่ไม่แน่นอนสามารถทำให้เกิดโรคตามฤดูกาลได้ง่าย เช่น ไข้เลือดออก มาลาเรีย โรคลมแดด ไข้หวัดใหญ่...

ในขณะเดียวกัน ตามตำราแพทย์แผนตะวันออก ฤดูร้อนถือเป็นช่วงเวลาแห่งความเจริญรุ่งเรือง พืชพรรณต่างๆ จะออกดอกและทุกสิ่งทุกอย่างจะเจริญเติบโต ร่างกายของมนุษย์จำเป็นต้องสอดคล้องกับพลังแห่งสวรรค์และโลก และต้องได้รับการบำรุงเพื่อให้พลังสำคัญเจริญเติบโตและรุ่งเรือง

กุมารแพทย์แนะนำวิธีการดูแลสุขภาพบางประการด้านล่างเพื่อช่วยเพิ่มความต้านทานและต่อสู้กับโรค

ไลฟ์สไตล์

ในฤดูร้อนผู้คนควรนอนดึกและตื่นเช้า เพื่อปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงของพลังหยางระหว่างวันที่ยาวนานและคืนที่สั้นลง การเข้านอนดึกมีพื้นฐานมาจากแนวคิดเรื่องเวลาแบบโบราณ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องนอนดึก แต่คุณควรเข้านอนก่อน 23.00 น. ควรพักผ่อนตั้งแต่เวลา 11.00 น. ถึง 13.00 น. โดยควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 20-30 นาที เพื่อฟื้นฟูสุขภาพ ผู้สูงอายุและคนป่วยควรเข้านอนเร็วและตื่นเช้า โดยพยายามนอนหลับให้ได้วันละ 7 ชั่วโมง

นอกจากนี้อากาศร้อนยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ภูมิแพ้ และความชื้น ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใช้พัดลมไอน้ำในขณะนอนหลับ หรือการใช้เครื่องปรับอากาศ ความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างในและนอกอาคารไม่ควรมากเกินไป (ไม่เกิน 6-8 องศาเซลเซียส) นอกจากนี้อย่าตั้งอุณหภูมิต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียส

การอาบน้ำอุ่นทุกวันก็เป็นวิธีการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยชะล้างเหงื่อและสิ่งสกปรก ทำความสะอาดผิว และทำให้เย็นลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสารอาหารให้กับผิวและเนื้อเยื่ออีกด้วย ลดความตึงของกล้ามเนื้อ บรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยให้นอนหลับสบาย เพิ่มความต้านทาน

กินและดื่ม

การรับประทานอาหารที่พอเหมาะเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดีเสมอ ฤดูร้อนเป็นช่วงที่ร้อนที่สุดของปี ร่างกายจะมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารรสเปรี้ยวมากขึ้นเพื่อจำกัดอาการนี้

ผู้ที่มีอาการขาดหยาง (ร่างกายเย็น) ควรรับประทานอาหารอุ่นๆ (หยาง) ในฤดูร้อน เช่น เนื้อวัว เนื้อแกะ ขิงแห้ง... เพื่อส่งเสริมพลังหยาง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการขาดหยางได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ประชาชนควรทานอาหารเบาๆ ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันหรือหวานเกินไป และควรทานผักที่มีน้ำเยอะๆ

ในฤดูร้อน แม้ว่าพลังหยางภายนอกจะมีมาก แต่พลังหยินกลับซ่อนอยู่ภายในร่างกาย ดังนั้น “ถึงอากาศจะร้อนก็อย่าโหยหาความเย็น แม้ว่าแตงโมจะอร่อยก็อย่ากินมากเกินไป” หากคุณไม่รู้จักวิธีรักษาพลังหยางในฤดูร้อน คุณจะเจ็บป่วยได้ง่ายในฤดูหนาว ดังนั้นผู้คนจึงไม่ควรทานอาหารเย็น เช่น ไอศกรีม เครื่องดื่มเย็นๆ ฯลฯ

วิธีดูแลสุขภาพไม่สนับสนุนให้รับประทานอาหารดิบหรือเย็นมากเกินไป เพราะจะทำลายม้าม กระเพาะอาหาร และพลังหยาง ทำให้เกิดอาการท้องเสีย ปวดท้อง คลื่นไส้ และเบื่ออาหารได้ง่าย เมนูโจ๊กและซุปเพื่อสุขภาพบางชนิดสามารถรับประทานได้ในฤดูร้อน เช่น โจ๊กใบเตย โจ๊กถั่วเขียว ซุปเป็ดและสควอช... อย่างไรก็ตาม ในฤดูร้อน การรับประทานอาหารควรเน้นไปที่อาหารเบาๆ จืดๆ เพื่อหลีกเลี่ยง “ไฟ” ที่วิ่งขึ้นไปที่ร่างกายส่วนบน

ออกกำลังกาย

ประชาชนควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่ออากาศเย็นสบายในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น แม่น้ำ ทะเลสาบ สวนสาธารณะ สนามเด็กเล่น ถ้าเป็นไปได้สามารถเข้าป่าหรือบริเวณชายฝั่งเพื่อฝึกฝนได้ การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง ไทชิ... ก็ดีทั้งนั้น อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ สูญเสียของเหลวในร่างกาย และทำลายพลังงานหยาง

ระหว่างออกกำลังกายหากมีเหงื่อออกมาก สามารถดื่มน้ำต้มสุกผสมเกลือเล็กน้อย หรือน้ำถั่วเขียวผสมเกลือได้ คุณไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปหลังออกกำลังกาย และคุณไม่ควรราดน้ำเย็นบนศีรษะหรืออาบน้ำทันที

ควบคุมการหายใจและอารมณ์

อุณหภูมิที่สูงอาจทำให้ผู้คนหงุดหงิดและเหนื่อยล้า ดังนั้นสุขภาพจิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ เราควรคงทัศนคติเชิงบวกและพยายามลดความโกรธให้มากที่สุด

“คุณต้องรักษาอารมณ์ให้สบายและสมดุล หลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ความเศร้า และความเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยทางกายมากขึ้นได้” ดร. Nhi กล่าว พร้อมเสริมว่าทัศนคติที่สงบและมองโลกในแง่ดีจะช่วยให้พลังงานในร่างกายไหลเวียนได้อย่างราบรื่น

นอกจากนี้อุณหภูมิที่สูงและร้อนจัดมักทำให้ผู้คน “เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ” เวียนหัวง่าย ปวดหัว อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน... ดังนั้นเพื่อจะผ่านพ้นครีษมายัน การดูแลสุขภาพจึงต้องเตรียมยารักษาโรคลมแดดไว้ด้วย สมุนไพรเหล่านี้ได้แก่ เถาไม้เลื้อย เก๊กฮวย ใบบัว และพิมเสน ซึ่งสามารถชงเป็นชาดื่มแทนน้ำระหว่างวันหรือต้มดื่มได้

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา