4 สาเหตุที่อาจทำให้คุณตื่นกลางดึก และวิธีรับมือ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อสุขภาพ เนื่องจากร่างกายจะฟื้นตัวและฟื้นฟูตัวเองในระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้เราตื่นกลางดึกได้ง่ายและนอนหลับยากอีกครั้ง

การตื่นขึ้นตอนกลางดึกและมีปัญหาในการนอนหลับต่ออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ ร่างกายจะเหนื่อยล้าและเครียดได้ง่ายเนื่องจากนอนหลับไม่เพียงพอ ภาวะที่ยาวนานนี้ยังอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาวมากมาย เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ น้ำหนักขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเรื้อรังเพิ่มมากขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

ความเครียดมากเกินไปอาจทำให้ตื่นกลางดึกได้

สาเหตุทั่วไปของอาการสะดุ้งกลางดึก ได้แก่:

ห้องนอนร้อนเกินไป

อุณหภูมิห้องและคุณภาพการนอนหลับมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เพื่อจะนอนหลับได้ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะต้องลดลง อย่างไรก็ตาม หากอุณหภูมิห้องร้อนเกินไป จะทำให้ลดอุณหภูมิในร่างกายได้ยาก ส่งผลให้นอนหลับได้ยาก หากห้องร้อนเกินไปก็อาจทำให้ตื่นกลางดึกได้

โรคหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับที่พบบ่อย ซึ่งทำให้ผู้คนหยุดหายใจชั่วคราวในขณะนอนหลับ สาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัวมากเกินไปจนทำให้เกิดการอุดตันทางเดินหายใจ สัญญาณทั่วไปของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ การนอนกรน รู้สึกเหนื่อยล้า มีสมาธิสั้น และบางครั้งอาจมีปากแห้งและเจ็บคอในเช้าวันถัดมา

ความเครียดมากเกินไป

ความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้หลับยากเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุทั่วไปของการตื่นกลางดึกอีกด้วย เพื่อลดความเครียด ผู้คนสามารถใช้วิธีการต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Advances in Preventive Medicine พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับได้ การเดินเพียง 10 นาทีในช่วงมื้อเที่ยงหรือหลังมื้อเย็นก็ช่วยลดความเครียดได้

อาการปัสสาวะกลางคืน

ภาวะปัสสาวะกลางคืนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการตื่นกลางดึก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคเบาหวานประเภท 2 หรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้อีกด้วย ตามที่ Verywell Health ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm