Tăng miễn dịch từ vaccine từ những thói quen đơn giản

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, ăn uống lành mạnh và vận động vừa phải giúp mũi tiêm tiếp theo sinh miễn dịch tốt hơn.

Một số nhà khoa học cho rằng lối sống lành mạnh giúp cơ thể đáp ứng với vaccine hiệu quả hơn. Nghiên cứu xuất bản năm 2022 trên tạp chí Y học Thể thao Anh, chỉ ra hai tiếng rưỡi tập thể dục một tuần tăng khả năng bảo vệ của vaccine, giảm nguy cơ nhập viện, trở nặng...

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích, trong đó có tăng miễn dịch. Ngủ ngon giúp tăng hoạt động của các tế bào bạch cầu chuyên biệt (gọi là tế bào T), cải thiện phản ứng với nhiều loại vaccine như cúm, viêm gan A và B.

Nghiên cứu xuất bản tháng 3 trên tạp chí Current Biology, cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng một đêm có phản ứng miễn dịch thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Nghiên cứu khác vào năm 2012 trên những người tiêm vaccine viêm gan B, cho thấy ngủ dưới 6 tiếng một đêm giảm hiệu quả đáp ứng miễn dịch 11 lần so với ngủ hơn 7 tiếng một đêm.

Giảm căng thẳng

Theo bài báo khoa học xuất bản năm 2021 trên tạp chí Sage, đã có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa căng thẳng (stress), trầm cảm, cô đơn và cách hệ thống miễn dịch phản ứng với vaccine. Những người chăm sóc bệnh nhân sa sút trí tuệ hoặc bị căng thẳng mạn tính, đáp ứng với vaccine cúm, phế cầu khuẩn thấp hơn so với nhóm ít bị căng thẳng.

Do đó, các chuyên gia gợi ý mọi người tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tập thư giãn như thở sâu, thiền và yoga để giảm stress, tăng hiệu quả của vaccine.

Tăng vận động

Cơ thể vận động thường xuyên cũng giúp miễn dịch tốt hơn. Theo một nghiên cứu năm 2007, những người cao tuổi có thể chất khỏe mạnh phản ứng hiệu quả với vaccine uốn ván và cúm, so với những người cùng lứa tuổi có sức khỏe kém hơn. Những người lớn tuổi tập thể dục mạnh tối thiểu 20 phút, từ 3 lần một tuần trở lên, phản ứng miễn dịch mạnh hơn với vaccine cúm, so với những người lớn tuổi hoạt động vừa phải hoặc ít vận động.

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tăng miễn dịch, đáp ứng tốt hơn với vaccine. Ảnh: Freepik — Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tăng miễn dịch, đáp ứng tốt hơn với vaccine. Ảnh: *Freepik*

Chế độ ăn chống viêm

Chế độ ăn chống viêm cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Mọi người nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm từ đậu nành nguyên chất và cá; ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, chất béo, đường. Trong khi ăn, mọi người nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, giúp thúc đẩy vi khuẩn đường ruột và tránh uống quá nhiều rượu, sử dụng thuốc lá do ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch.

Chi Lê (Theo Prevention)

Source link