Странные привычки Роналду: сон по 5 раз, лежание в «холодильнике», питание как у астронавта

В свои 39 лет, когда многие игроки уже начали уходить на пенсию, Роналду по-прежнему сохраняет впечатляющую результативность, забив 50 голов всего в 56 матчах за «Аль-Наср». Секрет его успеха — в его решительном настрое каждый раз, когда он выходит на поле, а также в его научных привычках образа жизни, включая уникальный режим сна и научную диету.

Крайне «странные» привычки сна

В отличие от многих других людей, которые обычно спят по 8 часов в сутки, Роналду предпочитает часто спать короткими перерывами в течение дня. Каждый день он спит 5–6 раз, каждый сон длится около 90 минут.

Особенность в том, что Роналду всегда находится в позе эмбриона. После ужина он отдыхал с друзьями, плавал, а затем спал до полуночи. Затем CR7 продолжил спать около 3 часов ночи, прежде чем проснуться и начать новый день.

На первый взгляд этот режим сна кажется «странным» и невероятным. Однако, по словам эксперта по сну Ника Литтлхейлса, который работал с Роналду, такие короткие периоды сна помогают игрокам восстанавливаться лучше, чем длительный сон.

«Это не сон — сон нужен только пожилым людям, которые много смотрят телевизор. Это способ меньше спать, но лучше восстанавливаться», — объясняет Литтлхейлс.

Эксперт отметил, что такой сон помогает мозгу отдохнуть и восстановиться, тем самым повышая концентрацию и бдительность, что помогает Роналду принимать точные решения на поле. В то же время сон в соответствии с этой привычкой поможет португальскому игроку снизить уровень стресса, тревожности и улучшить настроение, создав условия для соревнований с максимально комфортным и уверенным настроем.

Дисциплинированная и научная диета

Помимо своего уникального режима сна Роналду также уделяет особое внимание научной диете и режиму физических упражнений. Он ест шесть раз в день, обеспечивая себе достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Известно, что блюда для Роналду консультируют и готовят ученые НАСА. Питание так же важно, как и физические упражнения.

Диета Роналду основана на богатой белком диете, состоящей из мяса и овощей, с минимальным содержанием сахара и очень небольшим количеством обработанных пищевых продуктов, что обеспечивает идеальный баланс между необходимыми питательными веществами и правильным количеством калорий.

Такой способ питания призван удовлетворить высокие потребности футболистов в питательных веществах, обеспечивая их энергией, необходимой для интенсивных тренировок в течение дня. Известно, что Роналду имеет личного диетолога, который внимательно следит за ним еще со времен его выступлений за «Реал Мадрид».

Жиржио Бароне, личный шеф-повар португальской суперзвезды на протяжении трех лет его выступлений в Италии, рассказал, что в ежедневном меню Роналду «почти не было дорогой еды».

«Это здоровая пища», — сказал итальянский шеф-повар. «Я использую органические и натуральные продукты — рыбу, курицу, телятину, яйца, авокадо, кокосовое масло и коричневый рис. Роналду заботится о своем теле так же, как о Феррари».

Роналду любит богатые питательными веществами авокадо, свежую рыбу и, в целом, продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, например, курицу. Роналду однажды назвал эту еду «волшебной» из-за ее полезных свойств. Салаты, цельнозерновые продукты, такие как киноа, и свежие фрукты также регулярно присутствуют в рационе Роналду.

По словам его товарищей по сборной Португалии, любимая еда Роналду — Bacalhau a Bras, традиционное блюдо, сочетающее омлет, жареный картофель и соленую треску.

Роналду ест 5-6 раз в день. На завтрак 38-летний игрок предпочитает ветчину, сыр и йогурт. Между завтраком и обедом Роналду ест хлеб с фруктами и авокадо, чтобы восполнить энергию.

Роналду обычно ест на обед два раза в день. Первый обед — куриный салат, второй — обычно рыба с салатом, яйцами и оливками. Вечером Роналду продолжил есть два раза. Похоже, любимой едой португальской суперзвезды является рыба. Игрок продолжает выбирать рыбу для своего последнего приема пищи в этот день — тунец, треску или переключается на говядину или курицу.

Таким образом, общее ежедневное потребление калорий Роналду обычно составляет около 3200 калорий, при этом он избегает большинства продуктов, связанных с рафинированным сахаром и алкоголем. Бывший товарищ по команде CR7 Патрис Эвра однажды пошутил, что когда Роналду пригласил его на обед, ему не следовало соглашаться, потому что это будет очень скучная трапеза.

Помимо здорового питания, для бывшей суперзвезды мадридского «Реала» также очень важно пить достаточное количество воды. Наверняка мы еще помним, как на пресс-конференции перед Евро-2020 Роналду вытолкнул бутылку Coca-Cola из кадра, а затем послал зрителям сообщение: «Пейте воду вместо Coca-Cola».

Хотя этот поступок создал проблемы для главного спонсора Евро-2020, он также отчасти подтвердил дисциплинированность и строгость Роналду в еде и питье.

Изображение опубликовано Роналду в конце декабря 2023 года, когда ему было 39 лет.

Хобби в "холодильнике"

В ежедневной научной рутине Роналду не может не быть времени на «исцеление», расслабление и терапию после матчей.

Вернувшись в «Манчестер Юнайтед» в 2021 году, Роналду инвестировал 50 000 фунтов стерлингов в криотерапевтическую камеру у себя дома. Терапевтическая камера использует сверххолодный жидкий азот для быстрого снижения температуры внутреннего воздуха до -200°C.

Эта процедура популярна среди многих спортсменов, таких как Усэйн Болт и футболист Эрлинг Холанд.

Холодовые камеры помогают уменьшить воспаление и отек, вызванные травмами, улучшая циркуляцию крови, поскольку организм реагирует на сильный холод. Роналду проводит время в этих криокамерах, чтобы уменьшить мышечную боль и улучшить время восстановления между матчами и тренировками.

Однако человека нельзя подвергать воздействию сильного холода более 5 минут подряд, так как это может повредить здоровые ткани. Используя дома криокамеру, португальский игрок устраивает сеансы холодотерапии продолжительностью всего три минуты при относительно комфортной температуре -160°C (-356°F).

Профессиональная и научная подготовка за последние 20 лет помогла Криштиану Роналду поддерживать достаточно хорошую физическую форму, чтобы продолжать играть в возрасте 39 лет. Однако, несмотря на свою необычайную выносливость, CR7 не может избежать бремени возраста. Это время, когда возрастает важность ежедневных процедур и методов восстановления и ухода за телом.

Фыонг Линь

Источник