Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи: Как питаться, чтобы помочь клеткам-киллерам эффективнее бороться с раком; Сколько физических упражнений нужно делать молодым людям каждый день, чтобы предотвратить повышенное артериальное давление? ; Можно ли есть мясо каждый день...
Узнайте 3 секрета, которые помогут вам жить дольше
Неважно, сколько вам лет, вы можете научиться жить долго, даже в 80 лет. Просто переняв несколько здоровых привычек, вы сможете прожить до 100 лет.
Это обнадеживающий вывод из новаторского нового международного исследования, которое показывает, что пожилые люди, ведущие здоровый образ жизни, имеют значительно более высокие шансы дожить до 100 лет .
Независимо от того, сколько вам лет, вы можете научиться жить дольше, даже в 80 лет.
Исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA Network Open, выявило три простые вещи, которые могут помочь вам жить дольше, независимо от вашего возраста.
Авторы исследования утверждают: «Соблюдение здорового образа жизни становится все более важным по мере старения людей, поскольку улучшение образа жизни пожилых людей может играть важную роль в содействии здоровому старению и долголетию».
Чтобы изучить связь между образом жизни и долголетием, ученые изучили данные Китайского исследования здорового долголетия — одного из крупнейших исследований пожилых людей в мире. В исследовании приняли участие 1454 человека, проживших не менее 100 лет, и 3768 человек из контрольной группы.
Авторы построили оценку здорового образа жизни на основе трех основных факторов:
Курение : Никогда, в прошлом или в настоящее время курил.
Упражнение : В настоящее время, ранее или никогда не выполнялось.
Разнообразие рациона : употребление фруктов, овощей, рыбы, бобовых и чая.
По каждому фактору участникам давали оценку от 0 до 2. Таким образом, общая оценка по всем 3 факторам могла варьироваться от 0 до 6.
Затем исследователи сравнили результаты долгожителей с результатами людей, не доживших до 100 лет, чтобы выяснить, приводят ли более здоровые привычки к более продолжительной жизни. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 22 июня.
Как питаться, чтобы помочь клеткам-киллерам эффективнее бороться с раком
Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале Immunity, обнаружило способ питания, помогающий естественным клеткам-киллерам иммунной системы, также известным как клетки-киллеры (NK), лучше бороться с раком.
Соответственно, прерывистое голодание или ограниченное по времени питание помогает клеткам-киллерам иммунной системы лучше бороться с раком .
Периодическое голодание помогает «тренировать» клетки-убийцы иммунной системы для более эффективной борьбы с раком
Исследование, проведенное на мышах под руководством доктора Ребекки Дельконте из Мемориального онкологического центра имени Слоуна-Кеттеринга (США - MSK), было проведено на мышах. В ходе этого исследования мыши с раком соблюдали режим прерывистого голодания: голодали в течение 1 дня и ночи 2 раза в неделю и свободно питались в течение оставшихся 5 дней.
Такой способ питания призван предотвратить потерю веса у мышей в целом. Однако периоды голодания оказывают большое влияние на NK-клетки.
Результаты показали, что когда мыши с раком подвергались периодическому голоданию, клетки-киллеры метаболически обучались переносить бедную питательными веществами среду внутри и вокруг опухоли, одновременно повышая свою способность бороться с раком. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 22 июня .
Сколько физических упражнений нужно делать молодым людям каждый день, чтобы предотвратить повышенное артериальное давление?
Когда мы достигаем среднего возраста, одной из самых распространенных проблем со здоровьем становится высокое кровяное давление. Новое исследование показало, что занятия спортом в молодом возрасте могут помочь предотвратить высокое кровяное давление. В ходе исследования даже были определены продолжительность и интенсивность упражнений, необходимые для достижения этого эффекта.
Исследования проводились специалистами в Калифорнии, Сан-Франциско (США). Группа проанализировала данные, собранные у 5000 человек за 30 лет. Они обнаружили, что у людей в возрасте от 18 до 40 лет, которые мало занимались спортом, в среднем возрасте наблюдался более высокий уровень артериального давления.
Регулярные физические упражнения в молодости могут помочь снизить риск развития гипертонии в среднем возрасте.
Чтобы избежать повышенного артериального давления в среднем возрасте, молодым людям следует заниматься физическими упражнениями умеренной или высокой интенсивности не менее 5 часов в неделю. Это намного превышает текущие рекомендации органов здравоохранения, согласно которым не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю упражнений высокой интенсивности.
Исследователи также заявили, что занятия физическими упражнениями средней интенсивности продолжительностью не менее пяти часов в неделю могут оказаться сложной задачей для многих молодых людей. Потому что сегодня молодые люди сталкиваются с новыми жизненными изменениями и растущей ответственностью.
Регулярные физические упражнения помогают снизить артериальное давление несколькими способами. Первый эффект заключается в том, что упражнения способствуют укреплению сердечной мышцы, помогая сердцу эффективнее перекачивать кровь без приложения слишком больших усилий. Здоровое сердце оказывает меньшее давление на артерии, что способствует снижению артериального давления. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm
Комментарий (0)