Опрос, проведенный finder.com.au (Австралия) в декабре 2024 года, показал, что около 71% австралийцев испытывают трудности с хорошим ночным сном.
 |
| Здоровому взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов каждую ночь. (Иллюстрация фото. Источник: Интернет) |
Среди участников опроса 33% испытывали трудности со сном, 18% часто просыпались ночью, чтобы сходить в туалет, 11% были обеспокоены храпом партнера, 6% просыпались из-за маленьких детей и 8% страдали бессонницей. сон апноэ Только у 29% не было проблем со сном.
По данным опроса, в среднем австралийцы спят 6,9 часов в сутки.
Хотя исследование Finder показало, что 75 процентов австралийцев страдают от недостатка сна, Александра Шриан, исследователь сна из Института Эпплтона при Центральном университете Квинсленда, заявила, что реальная цифра может быть намного выше, поскольку многие люди неправильно рассчитывают время своего сна, например, время время, которое они проводят в постели, не означает, что они на самом деле спят.
По словам г-жи Шриан, здоровому взрослому человеку следует спать 7–9 часов каждую ночь. Люди, которые спят менее 7 часов, подвержены серьезным проблемам со здоровьем, поскольку хроническое недосыпание может пагубно сказаться на их организме и мозге. И наоборот, люди, которые спят более 9 часов, могут иметь сопутствующее заболевание или расстройство сна.
Г-жа Шриан отметила, что детям требуется больше сна, чем взрослым, и продолжительность сна варьируется в зависимости от стадии развития. В частности, маленьким детям необходимо 11–14 часов сна в сутки, а подросткам — 8–10 часов. Пожилым людям старше 65 лет обычно требуется всего 7–8 часов. Кроме того, женщинам может потребоваться больше сна, чем мужчинам. Людям с определенными заболеваниями также необходимо больше часов сна.
Помимо количества часов сна, большое значение имеет также качество сна. Если кто-то часто чувствует усталость, упадок сил или сонливость во второй половине дня, это означает, что качество его сна нарушено. Даже незначительные признаки, такие как частые простуды, необычные пристрастия к еде или постоянные перепады настроения, могут указывать на то, что ваш организм не получает достаточно сна.
Кратковременное лишение сна может повлиять на иммунную систему, способность обрабатывать информацию, контролировать эмоции и даже вызвать сильную тягу к еде, говорит Шриан. Если состояние сохраняется, последствия могут накапливаться и их будет трудно обратить вспять, что затрудняет поддержание здорового веса, повышает вероятность развития диабета, заболеваний сердца, высокого кровяного давления, когнитивных проблем, таких как деменция. слабоумие и даже некоторые формы рак.
Г-жа Шриан считает, что помимо питания и физической активности важную роль для здоровья играет сон. Поэтому она рекомендует людям ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, избегать дневного сна или, если это все же происходит, спать только 15–20 минут в первой половине дня, а также не пить кофе за 6–8 часов до сна. . Во время сна ограничьте употребление алкоголя и табака, особенно за 4 часа до сна, расслабьтесь перед сном и избегайте яркого света за 1-2 часа до сна, поддерживайте в спальне темноту, тишину, прохладу и комфортную температуру. Идеальная температура — 16-20oC. . Если спустя 20 минут вы все еще ворочаетесь, встаньте с постели и отдохните в тускло освещенном месте.
Источник
Comment (0)