Чтобы дольше чувствовать сытость, следует выбирать продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. По данным Real Simple , эти питательные вещества помогают организму переваривать пищу медленнее, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.
И наоборот, продукты с низким содержанием клетчатки и белка, особенно рафинированные углеводы, часто быстро вызывают у нас чувство голода, объясняет Мегги Коннелли, диетолог, работающий в США.
Вот продукты, которые усиливают чувство голода, и как заменить их полезными вариантами.
Фруктовые соки часто не содержат питательных веществ, которые обеспечивают чувство сытости, таких как клетчатка, жиры и белки.
Фруктовый сок
Фруктовый сок содержит ряд питательных веществ, таких как витамины, минералы и растительные соединения. Однако в нем отсутствуют питательные вещества, которые обеспечивают чувство сытости, такие как клетчатка, жир и белок. Вместо этого вы можете есть цельные фрукты или пить смузи.
Файлы cookie
Печенье — вкусный десерт, но после него часто возникает чувство голода. Это происходит потому, что в них много сахара и мало клетчатки, из-за чего уровень сахара в крови сначала резко повышается, а затем резко падает, вызывая чувство голода, объясняет Коннелли.
Вместо печенья из белой муки и рафинированного сахара попробуйте использовать печенье из цельнозерновой муки, орехов и сухофруктов.
Белый хлеб
Белый хлеб изготавливается из рафинированной муки, что приводит к быстрому повышению и понижению уровня сахара в крови. Причина в том, что белый хлеб изготавливается из рафинированной муки, из которой удалены отруби и зародыши, богатые клетчаткой и витаминами.
Конфеты
Конфеты быстро перевариваются, вызывая очень быстрый подъем уровня сахара в крови, который затем резко падает, заставляя вас снова чувствовать голод.
Яичные белки
Хотя яичные белки содержат белок, жир, содержащийся в яичных желтках, часто помогает нам чувствовать сытость. Недавние исследования показывают, что употребление целых яиц может быть полезнее для здоровья.
Хотя яичные белки содержат белок, жир, содержащийся в яичных желтках, часто помогает нам чувствовать сытость.
Алкоголь
Когда вы употребляете алкоголь, ваша печень отвечает за его метаболизм. Это может нарушить механизмы регуляции уровня сахара в крови, что иногда приводит к гипогликемии и сильному чувству голода.
Белый рис
Белый рис, привычное блюдо на ежедневном столе многих людей, на самом деле не обеспечивает организм многими питательными веществами. Как и белый хлеб, белый рис в основном состоит из простых углеводов, которые быстро вызывают чувство голода.
Сладкие хлопья
Причина в том, что сладкие хлопья содержат очень мало клетчатки, белка и полезных жиров. Вот почему после употребления сладких хлопьев вы быстро снова почувствуете голод. Для более здорового и сытного завтрака выбирайте цельнозерновые продукты.
Продукты без сахара
Многие считают, что продукты без сахара — хороший выбор для снижения веса или контроля уровня сахара в крови. Однако правда не так проста.
Ограничение сахара заставляет организм вырабатывать гормон грелин — гормон голода. Это заставляет нас хотеть больше еды. Вместо того чтобы выбирать продукты без сахара, отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
Источник: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
Комментарий (0)