Сжигание калорий во время упражнений может помочь вам эффективно похудеть. Если вы хотите сжигать больше калорий во время тренировки, вы можете обратиться к следующим упражнениям:
Ходить
Ходьба — самое простое упражнение для сжигания калорий в любое время и в любом месте. В среднем за каждую минуту ходьбы можно сжечь от 3,1 до 4,6 калорий. Если вы ходите, выполняя домашнюю работу, вы можете сжечь больше калорий. Ходьба — подходящий вид спорта для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом, анемией, высоким кровяным давлением,...
Бег потребляет больше энергии, поэтому сжигается больше калорий.
Бег трусцой
Бег трусцой потребляет больше энергии, поэтому при занятиях этим видом спорта сжигается больше калорий. В среднем за каждую минуту бега организм сжигает от 10,8 до 16 калорий. Чем быстрее вы бежите, чем сложнее рельеф, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы бежите спринт, количество сжигаемых калорий увеличивается до 240–355,5 калорий за 30 минут.
Бег с высоким подниманием колена
Высокое поднимание коленей — отличное упражнение для укрепления нижней части тела и сердечно-сосудистой системы. Каждая минута бега с высоким подниманием колена сжигает около 240–355,5 калорий.
Аэробные танцы
Аэробика — эффективная форма аэробных упражнений, сжигающая калории. Аэробные упражнения задействуют все тело. Каждая минута аэробных упражнений может сжигать от 6,6 до 9,8 калорий.
Прыжки со скакалкой — простое, но очень эффективное упражнение.
Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку — это простое упражнение, не требующее особой техники, и практиковать его дома может каждый. Это упражнение не только укрепляет ноги и бедра и полезно для сердца, но и помогает сжигать от 7,6 до 9,8 калорий в минуту.
Стационарный велоспорт
Езда на велотренажере — одно из самых высококалорийных упражнений. За 30 минут упражнений ваш организм может сжечь от 210 до 311 калорий. Занимаясь этим видом спорта, вы сможете поддерживать физическую форму независимо от дождя или солнца.
Плавание
Плавание — это медленный вид спорта, который сжигает калории, одновременно укрепляя мышцы, а также увеличивая емкость легких и сердца. 30 минут регулярного плавания сжигают столько же калорий, сколько 30 минут бега трусцой.
Плавание сжигает калории, одновременно укрепляя мышцы, а также увеличивая емкость легких и сердца.
Это упражнение оказывает небольшую нагрузку на организм, что делает его подходящим для людей с проблемами суставов или ограниченной подвижностью. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время плавания, занимайтесь плаванием или аквааэробикой.
Планка
По мнению экспертов, в идеале планку следует выполнять только 3 дня в неделю, 3 раза в день по 1 минуте каждый раз. Одна минута планки может быть столь же эффективна, как 1000 приседаний. Каждая минута планки может сжечь от 30 до 40 калорий. Это не только сжигает много калорий, но и является отличным упражнением для быстрого наращивания мышечной массы.
Приседание
Приседания — это упражнение в бодибилдинге, которое фокусируется на группах мышц бедер, ног и ягодиц.
Приседания — это упражнение в бодибилдинге, которое фокусируется на группах мышц бедер, ног и ягодиц. Каждая минута приседаний в сочетании с прыжками сжигает около 5,95 калорий. Если вы тренируетесь в быстром темпе, достигая 100 раз в минуту, то за 2 минуты 30 секунд организм может сжечь 15 калорий.
Берпи
Упражнения берпи ускоряют обмен веществ, быстро сжигая энергию.
Упражнения берпи ускоряют обмен веществ, быстро сжигают энергию, помогают эффективно и устойчиво терять вес, если выполнять их регулярно каждый день. Благодаря сочетанию отжиманий, приседаний и прыжков упражнения берпи быстро сжигают калории, помогают организму оставаться здоровым и сжигать лишний жир.
Моделирование альпинизма
Упражнения по скалолазанию помогают сжигать жир на животе, калории по всему телу и чудесным образом уменьшают объем талии. Начните с положения планки, ладони на полу, руки перпендикулярны полу. На цыпочках. Затем подтяните одну ногу вверх, как будто взбираетесь на гору, затем выпрямите ногу и верните ее в исходное положение, а затем поменяйте ноги. Продолжайте повторять движение.
При быстром и непрерывном выполнении это кардиоупражнение поможет вам сжигать калории и лишний жир по всему телу.
Мой Ань
Источник
Комментарий (0)