Как изменится организм человека с повышенным артериальным давлением во время физических упражнений?
Люди с высоким кровяным давлением (также известным как гипертония), регулярно занимающиеся спортом, помогут своему телу оставаться здоровым и гибким. Потому что при регулярной физической активности сердце становится сильнее, поэтому ему требуется меньше усилий для перекачивания крови, что помогает уменьшить давление на артерии и снизить артериальное давление до более здорового уровня.
Физическая активность играет важную роль в профилактике и контроле повышенного артериального давления. Исследования Американской кардиологической ассоциации показали, что у людей, которые занимались спортом четыре часа в неделю, риск развития гипертонии на 19% ниже, чем у тех, кто был менее активен.
Иллюстрация
Выбор правильных упражнений для людей с высоким кровяным давлением
Людям с высоким кровяным давлением часто рекомендуют регулярно заниматься спортом, выбирая упражнения, соответствующие их физическому состоянию, чтобы избежать резкого повышения кровяного давления, которое может быть опасно для их здоровья.
Подходящие упражнения для людей с гипертонией 1 стадии
Теоретически считается, что у пациента с высоким артериальным давлением, но без очевидных осложнений, с систолическим артериальным давлением 140–159 мм рт. ст. и диастолическим артериальным давлением 90–99 мм рт. ст. имеется гипертония 1 стадии.
На этом этапе основной целью лечения является ограничение приема лекарств, поддержание нормального артериального давления с помощью здоровых привычек в сочетании с легкими упражнениями, такими как:
- Быстрая ходьба: 5-6 км/час, заниматься около 30-60 минут, каждый день недели.
- Бег трусцой или езда на велосипеде: более эффективны для людей моложе 50 лет, пожилые люди могут купить динамометрический велотренажер, чтобы заниматься дома.
- Плавание: только плавайте, не ныряйте и не купайтесь, когда на улице холодно.
- Медитация, йога, тайцзи: особенно подходят для пожилых людей, поскольку способствуют расслаблению ума, но требуют профессионального руководства.
Подходящие упражнения для людей с гипертонией 2 стадии
У пациентов с гипертонией 2 стадии систолическое артериальное давление составляет 160–179 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление составляет 100–109 мм рт. ст., у них начинают проявляться легкие поражения органов-мишеней или возникают некоторые другие осложнения.
Поэтому ваш врач посоветует вам сочетать прием лекарств для лечения повышенного артериального давления с активной практикой здорового образа жизни, чтобы снизить артериальное давление до 140/90 мм рт. ст.
В отличие от гипертонии 1 стадии, для достижения наилучших результатов следует тщательно подбирать упражнения. Людям с гипертонией 2 стадии следует заниматься только умеренными физическими упражнениями, избегая таких видов спорта, как футбол, баскетбол, тяжелая атлетика и т. д.
Вместо этого попробуйте ходить пешком, кататься на велосипеде или заниматься йогой всякий раз, когда вы чувствуете себя нормально и не испытываете признаков головокружения или тошноты.
Иллюстрация
Подходящие упражнения для людей с гипертонией 3 стадии
Гипертония 3 стадии возникает, когда артериальное давление постоянно превышает 180–209 мм рт. ст. (систолическое артериальное давление) или 110–119 мм рт. ст. (диастолическое артериальное давление), что сопровождается многочисленными осложнениями и очевидным повреждением органов-мишеней.
В этом случае вам необходимо немедленно обратиться к врачу для диагностики, консультации и составления наиболее подходящего плана лечения.
Людям с гипертонией 3 стадии не следует слишком много заниматься спортом, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если вы все равно хотите заниматься спортом, вам следует принять лекарство для нормализации артериального давления, прежде чем начинать легкие упражнения по 20–30 минут в день.
При признаках сердечной недостаточности следует полностью отказаться от физических нагрузок, достаточно просто ходить и ровно дышать.
«Принципы» упражнений для людей с повышенным кровяным давлением
- Упражнения следует выполнять умеренно, не слишком легко и не слишком тяжело.
- Перед началом тренировки необходимо медленно разогреть все тело и постепенно снижать скорость выполнения упражнения перед остановкой, чтобы обеспечить безопасность во время тренировки.
- Следует заниматься регулярно, каждый день. Уделяйте этому около 20–30 минут в день и около 3 раз в неделю.
- Вам следует тренироваться с друзьями или родственниками или заранее сообщить им, где вы будете тренироваться.
- Категорически не употребляйте стимуляторы до, во время и после тренировок, такие как сигареты, алкоголь или кофе.
- Используйте дома тонометр для контроля артериального давления до и после тренировки, чтобы вы могли менять интенсивность и тип упражнений в соответствии со своим текущим состоянием.
Признаки повышенного кровяного давления
Повышенное артериальное давление иногда не имеет очевидных симптомов, но может иметь серьезные последствия, если не начать лечение на ранней стадии.
Распространенными симптомами у людей с высоким кровяным давлением являются головокружение, предобморочное состояние, головная боль, шум в ушах, учащенное сердцебиение, приливы и т. д. У некоторых людей наблюдаются более серьезные симптомы, такие как боль в области сердца, ухудшение зрения, одышка, красное или бледное лицо, рвота, беспокойство и паника.
Врачи рекомендуют при появлении вышеперечисленных признаков обратиться к врачу для профилактики и лечения заболеваний.
Источник
Комментарий (0)