50-летние люди делают эти 4 вещи, которые помогают снизить риск сердечного приступа

Профессор, доктор Эрик Римм, директор программы по эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний в Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана (США), поделился советами, которые помогут снизить риск сердечного приступа, сообщает Express .

В частности, профессор Римм перечислил четыре фактора: здоровый вес, физические упражнения, отказ от курения и здоровое питание.

Эксперты дают советы, как снизить риск сердечного приступа на 60%

Профессор Римм подчеркнул, что следование четырем вышеприведенным советам может помочь нам предотвратить 70–80% сердечных приступов у женщин и 60–70% сердечных приступов у мужчин.

Даже люди в возрасте 40–50 лет, принимающие лекарства от повышенного кровяного давления или холестерина, если они будут выполнять четыре вышеуказанные вещи, могут избежать 60% риска сердечного приступа.

Профессор Римм и его команда провели следующую оценку:

Упражнения : занимайтесь спортом 30 минут в день или 2,5–3,5 часа в неделю, чтобы получить 1 балл. Меньше практики — 0 баллов.

Здоровое питание: строгое соблюдение здоровой диеты оценивается в 1 балл, в противном случае — в 0 баллов.

Курение: некурящий получает 1 балл, а курящий получает 0 баллов.

Вес: ИМТ менее 25 оценивается в 1 балл, ИМТ 25 и более оценивается в 0 баллов.

Профессор Римм пояснил: «Если вы наберете максимальный балл, риск сердечного приступа будет в 3–4 раза ниже, чем если бы вы получили только 0 баллов, и в 2–3 раза ниже, чем если бы вы получили 1 балл», — сообщает Express.

Таким образом, чем выше балл, тем больше здоровых действий вы делаете и тем ниже риск сердечного приступа.

Что такое диета, полезная для сердца?

Диета, полезная для сердца, подразумевает употребление разнообразных свежих, необработанных продуктов. В идеале следует употреблять меньше вредных жиров, соли и сахара; Соблюдайте диету, богатую цельным зерном, клетчаткой, витаминами, минералами и полезными жирами.

В частности, включает в себя:

• Ешьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Здоровая белковая пища, предпочтительно растительная, такая как бобы, орехи, рыба, морепродукты, яйца и птица. Ограничьте употребление красного мяса.
• Выбирайте нежирное, несладкое молоко, йогурт и сыр.
• Используйте полезные масла и жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, и готовьте на оливковом масле, рапсовом масле, подсолнечном масле, арахисовом масле и соевом масле.
• Для придания вкуса пище используйте травы и специи вместо соли.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm