GDXH — Постоянно высокое артериальное давление после пробуждения называется утренней гипертонией. Точное измерение артериального давления необходимо для контроля и корректировки образа жизни.
Наше артериальное давление будет колебаться в течение дня в зависимости от окружающей среды, нашего здоровья и психического состояния, а также продуктов, которые мы едим. Однако постоянно высокие показатели после пробуждения — это состояние, известное как утренняя гипертония, которое может быть предупреждающим признаком основного заболевания или нездоровых привычек образа жизни.
Иллюстрация
5 утренних признаков, предупреждающих о высоком кровяном давлении
Снижение зрения
Высокое артериальное давление , которое медленно прогрессирует с течением времени, постепенно повреждает кровеносные сосуды в глазах, что в конечном итоге приводит к проблемам со зрением. Если человек просыпается утром и испытывает проблемы со зрением, такие как нечеткость зрения, двоение в глазах или даже внезапная потеря зрения, это вполне может быть результатом высокого кровяного давления. Им необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
Испытывающий жажду
Многократные пробуждения ночью, чтобы попить воды, особенно сильная жажда после пробуждения утром, могут быть признаком повышенного артериального давления. Причина в том, что диета с высоким содержанием соли повышает артериальное давление и вызывает жажду.
Тошнота и рвота
Ощущение тошноты или рвоты сразу после пробуждения может быть симптомом повышенного артериального давления. Потому что, когда объем крови в организме увеличивается, мы чувствуем беспокойство и тревогу.
Усталый
Эксперты утверждают, что чрезмерная усталость по утрам является симптомом повышенного артериального давления. Потому что высокое кровяное давление в течение длительного периода времени повреждает мелкие кровеносные сосуды в почках, влияя на функцию почек и вызывая накопление токсинов в организме. В результате возникает чувство усталости, опухают лодыжки и зуд кожи.
Кровотечение из носа
Хотя это случается редко, у некоторых людей с высоким кровяным давлением могут возникать носовые кровотечения. Это происходит потому, что высокое кровяное давление делает мелкие кровеносные сосуды в носу более хрупкими, что приводит к носовым кровотечениям и частым рецидивам.
Как снизить артериальное давление по утрам
Иллюстрация
Просыпаться в определенное время
Одной из причин повышенного артериального давления является стресс и давление. Таким образом, планирование режима пробуждения, например, регулярное пробуждение в определенное время, позволит отрегулировать биологические часы организма, снижая уровень артериального давления.
Пейте достаточно воды.
Пить воду — полезная привычка, особенно утром, сразу после пробуждения. Вода помогает регулировать объем крови, снижая артериальное давление. Для дополнительного вкуса и питательности можно добавить немного лимонного или фруктового сока.
Регулярно занимайтесь спортом
Уделяя 150 минут в неделю таким упражнениям, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или аэробные упражнения, можно снизить артериальное давление.
Практикуйте глубокое дыхание.
Стресс может повысить артериальное давление. Поэтому уделяйте несколько минут каждое утро практике глубокого дыхания или медитации, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.
Полный завтрак
Здоровый завтрак обычно содержит цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и белок. Своевременный и обильный завтрак поддерживает здоровье сердца и помогает контролировать артериальное давление.
Диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, нежирными белками, молочными продуктами и с низким содержанием натрия, сахара, насыщенных жиров, трансжиров и т. д., окажет положительное влияние на уровень артериального давления.
Как измерить артериальное давление утром для получения наиболее точных результатов
Иллюстрация
- Измерение артериального давления следует проводить после того, как организм отдохнет не менее 3–5 минут. Во время измерения не разговаривайте.
- Измерять артериальное давление можно сидя или лежа, просто выберите удобное положение и расположите измерительный прибор на плече или запястье на одном уровне с сердцем. Если вы сидите, то сядьте на стул со спинкой, положив руки на стол. Если вы лежите, то лягте на спину, руки вдоль тела.
- Избегайте ношения слишком обтягивающей одежды, так как это может привести к ложным показаниям артериального давления. Лучше всего провести три последовательных измерения с интервалом в одну минуту и взять среднее значение между двумя последними измерениями. Измерьте давление на обеих руках одновременно и выберите руку с более высоким показателем артериального давления.
- Никогда не измеряйте артериальное давление, если вы слишком голодны, устали, испытываете стресс, гнев, хотите помочиться, а также после курения или употребления кофе.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm
Комментарий (0)