27-летняя звезда умерла после потери веса и ошибок в упражнениях, которые допускают многие люди

Неясно, когда в сообществе, исповедующем низкожировой и высокомышечный стиль бодибилдинга, тихо возникла тенденция к снижению процента жира в организме. Многие люди стремятся похудеть, чтобы достичь низкого процента жира в организме, полагая, что более низкий процент жира в организме означает лучшие результаты тренировок и более здоровое тело.

Трагедия Скотта Мюррея

Скотт Мюррей, 27-летний фитнес-блогер из Ирландии, ведет канал на YouTube с более чем 58 000 подписчиков, публикует 245 видеороликов о тренировках и диете, увлечен фитнесом с подросткового возраста и имеет 14-летний опыт в фитнесе.

Кроме того, он получил двойную степень по специальностям «Здоровье и наука о производительности труда (бакалавр наук)» и «Пищевое питание и здоровье (магистр наук)» в Берлинском университете.

Раньше он обладал великолепным телом и готов поделиться своими методиками тренировок и здоровым питанием. Это привлекло внимание многих пользователей сети и превратило девушку в фитнес-знаменитость в Интернете.

Скотт Мюррей популярен в социальных сетях.

Хотя Скотт Мюррей обладал обширными научными знаниями, регулярно занимался спортом и не имел врожденных заболеваний, шокирующим событием стал его внезапный уход из жизни от болезни сердца, повергнув в шок и сожаление весь мир бодибилдинга.

На самом деле Скотт Мюррей спит всего 3–4 часа в день и настаивает на высокоинтенсивных тренировках, чтобы сжечь 5000 калорий. Однажды он записывал потребление калорий в течение 30 дней, и ряд цифр был ошеломляющим.

Однако такое потребление калорий превышает разумный уровень, рекомендуемый экспертами в области здравоохранения, и для среднестатистического человека практически невозможно его восполнить.

На многих видео своих тренировок он постоянно потеет, его руки и ноги трясутся, но он все равно продолжает тренироваться.

Благодаря таким интенсивным и даже жестоким тренировкам ему удается поддерживать процент жира в организме на уровне 5% в течение длительного времени.

Цена применения экстремальных методов снижения веса слишком высока.

У нормального мужчины, как правило, при процентном содержании жира в организме 10–12%, линии мышц будут видны довольно отчетливо.

Даже бодибилдеры проходят лишь кратковременные интенсивные тренировки перед соревнованиями, чтобы быстро сбросить жир и воду и выглядеть «худышными», и они не могут поддерживать это состояние в течение длительного времени.

Ошибки в обучении

По мнению некоторых, случай Мюррея является ярким примером опасности перетренированности.

Частые и интенсивные упражнения создают большую нагрузку на организм. Физические упражнения полезны, но их чрезмерное употребление может вызвать реакцию организма на стресс, ослабить иммунную систему и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Научные исследования показывают, что правильное восстановление после тренировок не менее важно: организму требуется достаточно времени для восстановления и наращивания мышц, в противном случае восстановление может привести к травмам от перенапряжения и долгосрочным проблемам со здоровьем.

У Мюррея развилась сердечная недостаточность из-за перетренированности и сильного недостатка сна.

На видео, снятом перед смертью, его лицо выглядело крайне изможденным и худым, что свидетельствовало о том, что он находился в нездоровом состоянии.

Изначально Мюррей был звездой бодибилдинга.

Во-вторых, еще одной важной причиной трагедии стала экстремальная диета Мюррея. Диета с очень низким содержанием углеводов, которой он придерживался, может способствовать потере жира в краткосрочной перспективе, но крайне вредна для здоровья сердца в долгосрочной перспективе.

Исследование углеводов, проведенное в Гарварде, показало, что употребление слишком большого или слишком малого количества углеводов может отрицательно сказаться на продолжительности жизни.

Организму необходимо достаточное количество углеводов для поддержания расхода энергии во время повседневной деятельности и физических упражнений, полный недостаток этого питательного вещества может привести к серьезным последствиям для организма.

Правильный план питания должен включать в себя разнообразные питательные вещества для поддержания здоровья и функционирования организма.

Таким образом, научный план тренировок включает не только разумную интенсивность и частоту тренировок, но и соответствующие методы восстановления, такие как достаточный сон, надлежащие пищевые добавки и соответствующие виды отдыха.

Мюррей выглядит изможденным после экстремальной диеты для похудения.

Нужен правильный метод самодисциплины

Самодисциплина в физических упражнениях или образе жизни на самом деле является воплощением самосознания и самоконтроля, включающего тщательную заботу о теле и решительное стремление к достижению целей.

В ходе этого процесса мы должны научиться прислушиваться к потребностям своего организма, планировать свой рацион и заниматься спортом на научной основе, сохраняя при этом способность адаптироваться и вносить необходимые коррективы в соответствии с нашими обстоятельствами.

Только так мы сможем по-настоящему обрести здоровье, самодисциплину и наслаждаться радостью жизни, стремясь к красивому телу.

Наконец, эксперты в области здравоохранения еще раз подчеркивают, что невозможно обрести здоровое тело за одну ночь, равно как и нельзя полагаться исключительно на строгий контроль диеты или интенсивные физические нагрузки.

Необходимы разумная диета, научные упражнения, самодисциплина и долгосрочная настойчивость. Чрезмерная погоня за формой тела и постоянная потеря веса могут представлять серьезную угрозу физическому здоровью.

Бао Чау (Источник: Sohu)

Источник