Как меняется ваш мозг, когда вы делаете перерыв в использовании социальных сетей?

DNVN - По статистике, взрослые в США проводят в среднем более двух часов в день в социальных сетях, в то время как подростки тратят вдвое больше времени на такие платформы, как TikTok и Instagram.

Эксперты предупреждают, что зависимость от социальных сетей заставляет многих людей искать способы «детоксикации». Количество поисковых запросов в Google по запросу «детокс социальных сетей» за последнее время увеличилось на 60%, что свидетельствует о растущем интересе к отказу от этой привычки.

Действительно ли отказ от социальных сетей имеет значение? Исследования показывают, что это вполне возможно и приносит значительную пользу для психического здоровья и работы мозга.

Влияние социальных сетей на мозг

Многие люди подозревают, что чрезмерное использование социальных сетей негативно влияет на их жизнь. Это стало еще более очевидным, когда издательство Оксфордского университета выбрало слово «гниение мозгов» словом 2024 года.

Социальные сети призваны стимулировать «систему вознаграждения» мозга, затрудняя отказ от них. Эксперт по наркозависимости Анна Лембке утверждает, что цифровые медиа могут вызывать такую ​​же зависимость, как алкоголь и наркотики.

Когда вы просматриваете социальные сети, каждый лайк или комментарий вызывает выброс дофамина — химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие в мозге. Однако постоянное использование приводит к тому, что мозг теряет баланс дофамина, что приводит к состоянию депривации и заставляет пользователей чаще выходить в сеть, чтобы чувствовать себя нормально.

Решение

Эксперт Лембке рекомендует «детоксикацию» от социальных сетей, чтобы помочь мозгу восстановить механизм равновесия. Участники исследования, которые на две недели отказались от социальных сетей, сообщили о снижении стресса и улучшении качества сна.

Даже несколько дней воздержания могут оказать существенное влияние. Исследование с участием девочек в возрасте от 10 до 19 лет показало, что трехдневный перерыв в использовании социальных сетей повышает самооценку и снижает чувство стыда за свое тело.

Первоначальный процесс отмены может быть трудным и сопровождаться такими симптомами, как беспокойство или тяга к наркотикам. Но прохождение этого этапа помогает перезагрузить «систему вознаграждения» мозга.

Как поддерживать здоровые привычки

После детоксикации важно соблюдать защитные меры, чтобы избежать рецидива. Например, вы можете убрать телефон из спальни или отключить уведомления в социальных сетях.

Вместо того чтобы искать быстрый выброс дофамина, займитесь деятельностью, которая приносит долгосрочное удовлетворение, например, научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь кулинарией. Эти действия помогают мозгу медленно высвобождать дофамин, поддерживая равновесие.

Эксперты рекомендуют делать регулярные перерывы в использовании социальных сетей в течение года, чтобы поддерживать баланс в использовании. Это хороший способ оценить ваши отношения с социальными сетями.

Ганодерма (т/ч)

Источник: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887