Среднестатистический взрослый американец проводит в социальных сетях более двух часов в день, тогда как подростки проводят вдвое больше времени на таких платформах, как TikTok и Instagram.
Вам кажется, что вы слишком много времени проводите в телефоне? Вы не одиноки.
Среднестатистический взрослый американец проводит в социальных сетях более двух часов в день, тогда как подростки проводят вдвое больше времени на таких платформах, как TikTok и Instagram.
Поскольку эксперты предупреждают о вызывающих привыкание свойствах социальных сетей, все больше людей ищут способы «детоксикации», о чем свидетельствует количество поисковых запросов в Google по запросу «детоксикация социальных сетей», которое за последние месяцы выросло на 60 процентов.
Но действительно ли перерыв в использовании социальных сетей имеет значение? Исследователи говорят, что да, и польза для вашего мозга и психического здоровья может вас удивить.
Влияние социальных сетей на мозг
Многие из нас подозревают, что мы тратим слишком много времени на прокрутку лент в социальных сетях, и эта обеспокоенность усилилась, когда издательство Oxford University Press выбрало «гниение мозгов» словом года 2024.
Однако найти в себе силу воли, чтобы отказаться от этой привычки, нелегко, поскольку социальные сети эксплуатируют «систему вознаграждения» мозга.
Анна Лембке, эксперт по лечению наркозависимости и автор книги «Нация дофамина: как найти баланс в эпоху потакания своим слабостям», объясняет, что люди могут Зависимость от цифровых медиа похожа на наркотическую зависимость.
Основываясь на том, что мы знаем о влиянии наркотиков и алкоголя на мозг, мы можем сделать вывод, что аналогичный процесс происходит, когда мы прокручиваем социальные сети. Каждый лайк, комментарий или милое видео с котиком вызывает выброс дофамина (гормона удовольствия в мозге).
Однако наш мозг устроен так, чтобы поддерживать общий баланс дофамина, который эксперт Лембке описывает как механизм качелей. Постоянное пролистывание страниц в социальных сетях в конечном итоге нарушает этот баланс, заставляя мозг компенсировать это, вырабатывая меньше дофамина или замедляя его передачу. Со временем это может привести нас к состоянию дофаминовой недостаточности, когда нам нужно больше времени проводить онлайн, чтобы снова почувствовать себя нормально.
Остановите цикл дофамина
По словам Лембке, перерыв в цикле дофамина, вызванном социальными сетями, может позволить мозгу перезапустить свои «пути вознаграждения», что позволит нам прекратить компульсивное переедание, приводящее к «гниению мозга».
«Чрезмерное использование социальных сетей может означать разные вещи», — сказала Пейдж Койн, соавтор исследования о влиянии на здоровье двухнедельной детоксикации от социальных сетей у 31 молодого человека. для разных людей. Важно ставить реалистичные цели, чтобы сократите наше обычное использование социальных сетей». Некоторые люди, возможно, захотят полностью отказаться от них, в то время как другие захотят сократить использование социальных сетей вдвое.
Чтобы помочь перенастроить «систему вознаграждения» вашего мозга, Лембке рекомендует воздерживаться от алкоголя как можно дольше, в идеале — не менее четырех недель.
Однако даже короткие перерывы, как было доказано, эффективны для улучшения психического здоровья. Исследование с участием 65 девочек в возрасте от 10 до 19 лет показало, что трехдневный перерыв в использовании социальных сетей повысил их самооценку и сострадание к себе, что привело к снижению чувства стыда за свое тело.
Независимо от того, решите ли вы прекратить пользоваться социальными сетями на несколько недель или ограничить ежедневное использование на некоторое время, вы, скорее всего, заметите некоторые симптомы отмены, говорит Сара Вудрафф, которая была соавтором исследования зависимости от социальных сетей вместе с Койном. Первый день труднее всего пройти.
По словам Лембке, возникновение симптомов отмены, таких как тяга к наркотикам или беспокойство, вполне ожидаемо, поскольку мозг приспосабливается к снижению уровня дофамина. Однако терпение к этим неприятным ощущениям позволяет «системе вознаграждения» мозга перезагрузиться и остановить цикл тяги и потребления.
В конце концов, тяга к еде прекратится, и вам станет легче прожить день без постоянного выброса дофамина. «С течением времени люди обнаруживают, что бросить курить проще, чем они ожидали», — говорит Вудрафф. «Как только они входят в колею, большинству людей это начинает нравиться».
По окончании двухнедельной детоксикации, во время которой использование социальных сетей было ограничено 30 минутами в день, большинство участников сообщили о таких улучшениях в области психического здоровья, как более высокая удовлетворенность жизнью, снижение уровня стресса и улучшение сна по сравнению с периодом до исследования.
Пережить начальный трудный период будет легче, если вы будете работать с одним или несколькими такими же наркоманами. В исследовании с участием девочек-подростков Томи-Энн Робертс, профессор психологии в Колорадском колледже, попросила участников общаться друг с другом через группу WhatsApp в каждый день эксперимента, чтобы найти поддержку.
«Мы обнаружили, что девочки испытывали чувство оторванности и страх что-то упустить, но они могли делиться своим опытом с другими, поэтому чувствовали себя менее одинокими», — сказала Робертс.
Помимо перестройки «системы вознаграждения» мозга, перерыв в использовании социальных сетей может помочь нам лучше осознать наши отношения с платформами социальных сетей. «Мы можем использовать это время, чтобы сделать шаг назад и лучше осознать, что мы делаем (в социальных сетях), и приносит ли это нам пользу или нет», — сказал Вудрафф. Например, успеваю ли я сделать все за день или что-то упускаю на личном взаимодействии из-за социальных сетей?»
Поддерживайте равновесие
По словам Лембке, после периода воздержания важно принять меры предосторожности, чтобы избежать повторного впадения в компульсивное чрезмерное потребление. «Я рекомендую создавать физические или ментальные барьеры между собой и социальными сетями», — говорит Лембке. «Например, не держать телефон в спальне или отключать уведомления».
Замена быстрых всплесков дофамина менее сиюминутными удовольствиями также может помочь сохранить баланс мозговых путей вознаграждения.
«Здоровые источники дофамина часто сопутствуют выполняемой задаче», — говорит Лембке, приводя в пример игру на музыкальном инструменте или приготовление пищи, «когда мы занимаемся действиями, требующими внимания». Сам по себе мозг вырабатывает дофамин с определенной задержкой. , сохраняя под контролем общий баланс».
Наконец, эксперты рекомендуют планировать сеансы детоксикации от социальных сетей в течение года, чтобы поддерживать сбалансированное использование социальных сетей.
«Мы не можем полностью отказаться от социальных сетей, но перерыв время от времени может помочь нам перезагрузиться и оценить, как мы используем эти платформы и какие чувства они у нас вызывают», — говорит Вудрафф. что мы чувствуем
По данным газеты Phuc Toan/Tin Tuc
Источник: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568
Comment (0)