Если вы хотите иметь здоровые почки, привыкните к следующим вещам.

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Откройте для себя еще больше неожиданных преимуществ занятий спортом дважды в неделю; Как есть мясо, чтобы похудеть? ; Нужно ли людям с заболеваниями щитовидной железы воздерживаться от употребления белокочанной и цветной капусты? ...

Привычки, которые помогут сохранить здоровье почек

Здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, контроль уровня сахара в крови и сбалансированное питание, помогут сохранить здоровье ваших почек.

Почки — это органы, которые выполняют множество функций в организме. Самое главное, что почки фильтруют отходы и другие примеси из крови. Эти отходы хранятся в мочевом пузыре и затем выводятся с мочой.

Регулярные физические упражнения полезны для общего здоровья, в том числе для почек.

Кроме того, почки также помогают регулировать уровень pH, соли и калия в организме. Они также вырабатывают гормоны, которые регулируют артериальное давление и контролируют выработку эритроцитов. Вот несколько способов сохранить здоровье почек.

Регулярно занимайтесь спортом . Регулярные физические упражнения не только полезны для вашей талии, но и снижают риск развития хронических заболеваний почек, снижают высокое кровяное давление и укрепляют здоровье сердца.

Контролируйте уровень сахара в крови. У людей с диабетом или повышенным содержанием сахара в крови может развиться поражение почек. Когда клетки организма не могут использовать сахар из крови, почки вынуждены работать усерднее, чтобы фильтровать кровь. С течением времени это может привести к повреждению почек. Если вы контролируете уровень сахара в крови, вы снижаете риск поражения почек.

Мониторинг артериального давления. Высокое кровяное давление может повредить почки. Если высокое кровяное давление возникает одновременно с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца или высокий уровень холестерина, организм может пострадать от множества негативных последствий. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 29 марта.

Откройте для себя неожиданные преимущества занятий спортом 2–3 раза в неделю

Согласно новому исследованию, недавно опубликованному в медицинском журнале BMJ Open , одно из самых полезных занятий — это физические упражнения.

Соответственно, регулярные занятия спортом 2–3 раза в неделю в течение длительного времени помогают уменьшить бессонницу, одновременно увеличивая способность спать на 6–9 часов каждую ночь.

В исследовании, проведенном под руководством эксперта по сну доктора Эрлы Бьёрнсдоттир, преподавателя Рейкьявикского университета (Исландия), были рассмотрены данные более 4300 человек в возрасте от 39 до 67 лет за 10-летний период.

Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — это заняться спортом.

Участников исследования из девяти европейских стран опрашивали по поводу частоты, интенсивности и продолжительности физической активности, а также симптомов бессонницы, продолжительности ночного сна и дневной сонливости.

Физически активными считаются те, кто занимается спортом не реже 2 раз в неделю в течение 1 часа в неделю или более.

Результаты исследований показали, что у людей, которые постоянно ведут активный образ жизни, риск возникновения трудностей с засыпанием снижается на 42%, риск бессонницы — на 22%, а риск возникновения некоторых симптомов бессонницы — на 37–40% .

У тех, кто постоянно вел активный образ жизни, вероятность хорошего ночного сна была на 55% выше, а риск недосыпания (шесть часов или меньше) снижался на 29%.

Они также снизили риск слишком длительного сна (девять часов и более), который также считается вредным для здоровья, на 52% . Следующая часть этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 29 марта.

Как есть мясо, чтобы похудеть?

Мясо очень питательно и является неотъемлемой частью многих здоровых диет. Люди часто думают, что диета, богатая мясом, может привести к увеличению веса, особенно это касается тех, кто любит жирное мясо. Однако если вы выберете правильный вид мяса и будете правильно его употреблять, мясная диета может помочь вам похудеть.

В исследовании, опубликованном в журнале Current Developments in Nutrition, были проанализированы данные, собранные у более чем 2000 человек. Всем им от 18 до 85 лет. Их попросили придерживаться мясной диеты в течение как минимум шести месяцев.

Диета, богатая постным белком, в сочетании с физическими упражнениями может помочь вам похудеть.

Результаты показали, что приоритетное потребление мяса помогло им повысить силу, выносливость и получить множество других преимуществ, включая потерю веса. В частности, средний индекс массы тела участников исследования снизился с 27,2 до 24,3.

Потерянный вес – это не только избыток воды в организме, но и избыток жира. Есть много причин, помогающих это объяснить. Во-первых, поскольку ежедневное потребление калорий не увеличивается, диета с преобладанием мяса также автоматически подразумевает сокращение потребления крахмалистых, обработанных и сладких продуктов.

Исключение всех этих продуктов может помочь снизить общее ежедневное потребление калорий, что приведет к дефициту и потере веса. Кроме того, рацион, состоящий в основном из мяса, вводит организм в состояние кетоза.

Кетоз возникает, когда организм не получает достаточного количества энергии из крахмала. Крахмал является основным источником питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. При недостатке крахмала организм будет мобилизовать энергию из избытка жира. Результат — потеря веса. Начните свой день с новостей о здоровье чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm