Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму?

Многие люди начинают заниматься спортом, потому что хотят похудеть и обрести форму. Одним из важнейших факторов достижения этой цели является поддержание регулярной программы тренировок. Длительность получения результатов зависит от многих факторов.

Одним из важнейших факторов, определяющих, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты тренировки, является ваше физическое состояние на момент начала занятий. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), новички почувствуют, что их сила, выносливость и мышечная масса начнут увеличиваться уже после нескольких недель практики.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, потребуют от 8 до 12 недель, чтобы увидеть заметные результаты.

Между тем, те, кто тренируется долгое время, обладают большой мышечной массой, выносливостью и силой. Если вы хотите внести какие-либо существенные изменения, это потребует больше времени и усилий.

Кроме того, цели ваших тренировок также влияют на то, сколько времени потребуется для изменения формы вашего тела. Если человек хочет похудеть, то, просто соблюдая дефицит калорий и регулярно занимаясь спортом, он может терять от 2 до 3 кг в месяц. Ваша фигура существенно изменится уже через 1–1,5 месяца усилий.

Если ваша цель тренировок — нарастить мышечную массу, то это займет больше времени. Тренирующимся необходим избыток калорий, достаточное количество белка и регулярные силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и подтягивания. Для появления видимых результатов требуется от 8 до 12 недель.

Если целью упражнений является повышение выносливости, практикующий будет уделять меньше внимания диете и больше — методам тренировок. Простые пробежки или езда на велосипеде в течение 2–4 недель значительно повысят выносливость вашего организма.

Питание и отдых, а также физические упражнения являются залогом успешного здоровья.

Помимо регулярных физических упражнений, еще два очень важных фактора — это питание и отдых. Питание играет основополагающую роль в эффективности тренировок. Без сбалансированного питания никакие упорные занятия в спортзале не помогут вам достичь желаемой формы тела.

Диета для человека, который регулярно занимается спортом, должна быть не только богата белком, но и содержать достаточное количество сложных углеводов и полезных жиров. Необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий, чтобы она соответствовала цели набора или снижения веса.

Что касается отдыха, эксперты рекомендуют спортсменам спать от 7 до 9 часов в сутки. Вам необходимо иметь хотя бы один день отдыха от тренировок каждую неделю, чтобы избежать перегрузки организма из-за непрерывных тренировок. По данным Medical News Today, в этот день люди могут заниматься легкими физическими упражнениями, ходьбой или йогой.

Источник: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm