Какие добавки действительно помогают людям с болями в костях и суставах?

Чтобы предотвратить или уменьшить боли в суставах, многие люди часто принимают добавки. Но какой из них действительно необходим и эффективен?

Эксперты выделяют четыре добавки, которые эффективны при артрите.

У 1 из 5 взрослых артрит

1. Омега-3 рыбий жир

По данным метаанализа 2022 года, опубликованного в медицинском журнале International Immunopharmacology , жирные кислоты омега-3, в большом количестве содержащиеся в рыбьем жире, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить боль и отек в суставах.

Джули Аптон, диетолог из Сан-Франциско (США), рекомендует: выбирайте рыбий жир, содержащий ЭПК и ДГК, стремясь потреблять в общей сложности 500 мг ЭПК + ДГК в день, согласно новостному сайту о здоровье Eating Well.

2. Крахмал куркумы

Куркума содержит куркумин, известный своими противовоспалительными свойствами, очень полезен для людей, страдающих артритом.

Диетолог Мелисса Митри, владелица Центра питания Мелиссы Митри (США), отметила: «Многие исследования показывают, что добавки куркумы помогают уменьшить воспаление и симптомы артрита, а также замедлить прогрессирование заболевания».

Исследования показывают, что добавки куркумы помогают уменьшить воспаление и симптомы артрита.

Обзор, опубликованный в журнале Frontiers in Immunology в 2023 году и включающий более 500 исследований, показал, что добавление куркумы помогает пациентам с ревматоидным артритом снизить уровень воспаления и облегчить клинические симптомы.

3. Глюкозамин и акулий хрящ (хондроитин)

Доктор Маша Дэвис, диетолог, работающая в США, сказала, что глюкозамин и акулий хрящ могут быть полезны для людей, страдающих артритом. Потому что глюкозамин — это натуральное соединение, содержащееся в хрящах, а хондроитин — это компонент хряща.

Доктор Маша Дэвис объясняет, что исследования показывают, что эти вещества поддерживают здоровье суставов, помогая уменьшить скованность, боль и улучшить физическую функцию у людей, страдающих артритом.

4. Витамин D

По данным Eating Well, витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и регуляции иммунной системы, что особенно актуально для людей, страдающих артритом.

Исследования показывают, что прием добавок витамина D может значительно уменьшить боль и воспаление при артрите. Данные, опубликованные в медицинском журнале Arthritis Research and Therapy в 2023 году, показали, что у людей с остеоартритом коленного сустава, принимавших добавки с витамином D, в течение пяти лет отмечалось улучшение боли в колене, его функции и скованности.

Однако следует отметить, что передозировка витамина D может быть опасна. Поэтому при применении этого витамина необходимо строго следовать указаниям врача. Лучше всего усваивать витамин D, находясь на солнце в течение 15 минут ранним утром.

Источник: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm