Ле Ван Туан рассказывает, как победить ВМ Куинёна

Секрет победы Ле Ван Туана — двукратного чемпиона VM Quy Nhon — заключается в тренировках по адаптации к жаре, беге в гору и регулярном употреблении воды.

VM Quy Nhon — любимый маршрут Ле Ван Туана в системе марафона VnExpress. В последних двух сезонах 2020 и 2022 годов 39-летний бегун выигрывал чемпионат. Примерно за месяц до начала четвертого сезона он усиленно тренировался, стремясь выиграть чемпионат в третий раз.

Ле Ван Туан отметил, что для региона ВМ Куинён характерны жаркая погода и высокая влажность, поэтому адаптация очень важна. Каждую неделю у него тренировка всегда в более позднее время, чем обычно. Хотя частота занятий невелика (всего около 60 минут), такие тренировки важны и должны проводиться не менее чем за месяц до турнира, чтобы помочь организму привыкнуть к высокой температуре. Кроме того, он чередует сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT), чтобы повысить порог толерантности организма и повысить выносливость.

Трасса гонки VM Quy Nhon пересекает 6 последовательных мостов, включая мост Тхи Най, протяженностью почти 7 км. Больше мостов — больше взлетов и падений. По словам Ле Ван Туана, в программу подготовки к соревнованиям также следует включать бег в гору. Эти упражнения можно выполнять на беговой дорожке, по лестнице или на короткой наклонной поверхности длиной 100–200 метров. Метод заключается в быстром беге в гору, а затем в неторопливой ходьбе или медленном беге под гору, повторите несколько раз в зависимости от личных ощущений. «Месяц до забега — важный момент. На самом деле у бегунов есть всего три недели для тренировок с высокой интенсивностью, а последняя неделя отведена для легких тренировок, чтобы помочь телу расслабиться и восстановиться», — поделился бегун.

Ле Ван Туан пересек финишную черту на VM Quy Nhon 2022. Фото: VM

Протяженность гонки составляет около 15 км, при этом практически отсутствует тень от деревьев и домов. Открытая трасса вдохновляет, но также является сложной задачей для бегунов младше 5 или младше 6 лет, поскольку с восходом солнца температура быстро повышается, а ветер становится постоянным. Бегуны начнут ощущать воздействие солнца и ветра, когда достигнут моста Тхи Най. Поскольку дорога идет в обоих направлениях, будут как попутные, так и встречные ветры. Несмотря на то, что встречный ветер кажется прохладным, бегунам приходится прилагать больше усилий во время бега.

Увлажнение имеет решающее значение. Ле Ван Туан советует бегунам не пропускать пункты приема воды, использовать пенопластовые накладки на спину и обливаться водой, чтобы охладить тело. Соревновательная одежда также должна быть с длинными рукавами, а также головной убор и солнцезащитные очки для защиты от солнца. В пакете следует подготовить гель, соль и электролиты для использования при необходимости. «На мосту Тхи Най можно развернуться, многим придется побороться морально, чтобы остановиться или продолжить. Главное — чувствовать тело, не переусердствовать. Марафон — это длительный процесс накопления, если нет хорошей подготовки, я все равно советую бегунам останавливаться, чтобы обеспечить безопасность и избежать травм», — поделился национальный спортсмен.

Бегун бежал по песчаным дюнам Фуонгмая, совершенно лишенным тени. Фото: ВМ

Ле Ван Туан советует спортсменам применять стратегию бега во второй половине дистанции быстрее, чем в первой. Для тех, кто рассчитывает на время менее 4 часов. Первую половину следует бежать в темпе 5:52, вторую половину — в темпе 5:40–5:30. Между тем, спортсменам, стремящимся к результату ниже 5, следует пробежать первую половину дистанции в темпе 7:15, а вторую половину — в темпе 6:53.

В 2020 году Ле Ван Туан выиграл турнир со временем 2:33:07. Два года спустя его рекорд составил 2:36:37. На сегодняшний день он по-прежнему единственный, кто выиграл турнир по системе VM дважды подряд. Сезон стартует 11 июня, и 39-летний бегун намерен превзойти свои предыдущие достижения. По его словам, стремление выйти за собственные рамки важнее наград. Пока у меня достаточно сил, я хочу достигать новых высот.

Соревнование с сильными соперниками в системе марафона VnExpress — это способ Туана доказать свои усилия и упорство. По сравнению с тем, что было несколько лет назад, число хороших спортсменов резко возросло, появилось много молодых, быстрых, сильных и перспективных лиц. Ле Ван Туан полагает, что при нынешних темпах роста результаты вьетнамского марафона улучшатся в скором времени.

Помимо беговой дорожки, бегун из Биньзыонга сосредоточен на создании компании по развитию марафонского сообщества. Он надеется, что новое направление поможет вдохновить и привлечь больше людей к занятиям спортом и заботе о своем здоровье. «Я хочу построить здоровое сообщество, открыть новые таланты для бегового сообщества и внести небольшой вклад в развитие национального спорта», — сказал он.

4-й сезон марафона VnExpress Sparlling Quy Nhon состоится 11 июня. В забеге приняли участие 10 000 бегунов. В этом году организаторы не планируют сильно менять маршрут забега, сохранив его типичные черты, такие как прибрежная дорога Суан Зьеу, преодоление моста Тхи Най и прохождение через ветряную электростанцию Фыонг Май. Это первый забег в системе, где финишерам выдаются шапочки и штаны на дистанции полного и полумарафона.

Хоай Фыонг

Ссылка на источник