Не бегайте по асфальтированным тротуарам.

Дорожное покрытие очень важно для эффективности бега и ходьбы - Фото: TK

Журнал Foot & Ankle Specialists дает советы по выбору подходящей беговой поверхности. С научной точки зрения различные поверхности воздействуют на организм следующим образом:

Твердость и амортизация: твердые поверхности, такие как бетон или асфальт, поглощают меньше ударов, что приводит к большей нагрузке на мышцы и суставы при приземлении. Напротив, более мягкие поверхности, такие как трава или естественные грунтовые тропы, лучше поглощают силу, что снижает нагрузку на мышцы и суставы.

Устойчивость и риск получения травм: неровные или скользкие поверхности могут увеличить риск получения травм из-за потери равновесия или поскальзывания. Поэтому для обеспечения безопасности необходимо выбрать ровную, устойчивую поверхность с соответствующим сцеплением.

Сенсорная обратная связь и эффективность: дорожное покрытие влияет на ощущение поверхности и силовую обратную связь, что, в свою очередь, влияет на эффективность бега или ходьбы. Некоторые спортсмены предпочитают твердую поверхность, поскольку она обеспечивает лучшую силовую обратную связь, что помогает увеличить скорость, в то время как другие отдают предпочтение мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на мышцы и суставы.

Согласно статье на сайте Runner's World , выбор правильной беговой поверхности может помочь снизить риск получения травм и улучшить результаты тренировок.

Однако ни одна поверхность не идеальна для всех. Изменение и использование различных поверхностей во время тренировки может помочь вашему телу адаптироваться и снизить риск повторных травм.

Практикующим следует учитывать такие факторы, как твердость, устойчивость и тактильную обратную связь поверхности, а также прислушиваться к своему телу, чтобы вносить соответствующие коррективы.

Однако кирпичные тротуары все еще не являются идеальной поверхностью для пробежек, поскольку с научной точки зрения имеют ряд недостатков:

1. Высокая жесткость — повышенный риск получения травмы

Тротуарную плитку обычно укладывают на бетонные или цементные основания, которые очень твердые и плохо амортизируют.

При беге по такой поверхности сила удара от стопы к земле отражается сильнее, увеличивая нагрузку на коленные суставы, голеностопные суставы и позвоночник. Риск получения травмы в результате чрезмерной нагрузки увеличивается, особенно во время бега на длинные дистанции или высокоинтенсивного бега.

2. Нестабильное трение – легко поскользнуться

Когда идет дождь или поверхность мокрая, плитка может стать скользкой, что увеличивает риск поскользнуться на тротуаре. Некоторые типы плитки имеют гладкую или покрытую мхом поверхность, что может привести к потере контроля при приземлении.

Бег по кирпичным и каменным тротуарам может легко привести к травме - Фото: TTO

3. Неравномерный - вызывает дисбаланс.

Тротуарная плитка не всегда ровная и со временем может стать неровной, потрескаться или сместиться. Бег по неровной поверхности увеличивает риск растяжений, вывихов или нарушения техники бега.

Если нет другого выбора, можно бегать по мощеным тротуарам, но будьте осторожны, выбирайте обувь с хорошей амортизирующей подошвой и избегайте слишком скользких участков. Более мягкие поверхности, такие как грунт, трава или резиновые дорожки, полезнее для суставов и мышц.

Читать далее Вернуться к темам

ХУЙ ДАНГ