Тело говорит: я устал, найди способ отдохнуть.

Когда реакция на стресс постоянно активируется, в организме происходит ряд изменений - Фото: Time

Дженнифер Кинг, доцент кафедры прикладных социальных наук и заместитель директора Центра травм и невзгод в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо, заявила, что люди с раннего возраста приучаются переставать прислушиваться к своему телу, сообщает Time.

«Когда реакция на стресс постоянно активируется, в организме происходит ряд изменений», — говорит Кинг. «Когда уровень изменений слишком велик и нет четкого начала или конца, тело начинает изнашиваться».

Вот четыре признака того, что вам нужно отдохнуть, а не заставлять свое тело работать.

Ваши эмоции меняются, когда ваше тело устает.

«Усталость определенно может повлиять на ваше настроение», — говорит доктор Герда Майссел, врач из Гудзон-Вэлли, штат Нью-Йорк.

Ваши мысли могут начать кружиться или повторяться в цикле. «Вы можете чувствовать, что не можете вспомнить что-то или не можете вспомнить название чего-либо», — говорит она.

Между тем, стресс может помешать вам получать удовольствие от занятий, которые вам когда-то нравились, например, вы не сможете взять в руки книгу, которая раньше вас увлекала, или потеряете интерес к вязанию. Рассматривайте эти симптомы как признак того, что что-то не так.

Майссель говорит, что люди, которые отчаянно нуждаются в отдыхе, иногда также теряют способность выполнять основные действия по уходу за собой, такие как занятия спортом и здоровое питание.

Отношения становятся напряженными

Испытываете ли вы стресс в отношениях с разными людьми? Возможно, вы стали более раздражительны, чем обычно, срываетесь на коллегах или громко сигналите на улице из-за разочарования.

«Вы можете стать раздражительным и взволнованным. Если вы обнаружите, что хотите быть более изолированным и держать все в себе, хотя раньше этого не было, это может быть связано со стрессом», — объясняет Кинг.

Часто окружающие первыми замечают предупреждающие знаки, которые вы могли бы легко пропустить.

Вы можете простудиться.

Стресс может повлиять на все системы организма, считает Эшли Филдс, терапевт из Индианаполиса, специализирующаяся на женских проблемах и психическом здоровье. Исследования показывают, что стресс может ослабить иммунную систему, в результате чего вы, например, будете чаще болеть.

Это влияет на ваш желудок и сон.

У вас также могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как боли в желудке, запоры или расстройство желудка, а также изменения аппетита, из-за которых вы можете набрать или потерять вес. Стресс часто вызывает мышечное напряжение, что приводит к головным болям, болям в челюсти, спине и плечах.

Ваш сон также может быть нарушен. Вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или можете хорошо спать, но чувствовать себя измотанным, когда встаете с постели. Оба признака указывают на то, что вам, возможно, следует больше времени уделять отдыху и расслаблению.

Долгосрочные последствия отсутствия отдыха

Доктор Кристофер Томпсон, профессор медицины Гарвардской медицинской школы, говорит, что когда мы строим свою жизнь вокруг повседневных обязанностей, наши тела начинают «просить нас замедлиться».

Игнорирование этих призывов приведет к «множеству современных проблем со здоровьем». Исследования показывают, что хронический стресс связан с высоким кровяным давлением, болезнями сердца, диабетом 2 типа и артритом. Другим потенциальным побочным эффектом является увеличение веса.

Филдс рекомендует каждый день справляться о том, как вы себя чувствуете и что вам нужно. Тридцати секунд достаточно. Важно сделать это частью своей повседневной жизни.

Если вы чувствуете, что ваше тело просит вас отдохнуть, не позволяйте этой мысли создавать еще больший стресс. Вам не нужно брать неделю отпуска или подавать заявление на отпуск. Всего несколько минут простоя в течение дня могут иметь решающее значение. Выключите телефон на 5 минут, расслабьтесь с раскраской для взрослых или позвоните любимому человеку.

Филдс лично любит выполнять упражнения на намеренное быстрое дыхание. Вдохните на три-пять счетов, затем выдохните на тот же счет. Майссель любит короткие перерывы, часто посвященные путешествиям. Например, она может отойти от компьютера, чтобы полить растения, что помогает снять стресс.

Что бы вы ни делали, это должно приносить вам удовольствие и удовольствие. Короткий перерыв позволяет вашему организму переработать часть того, что вы приняли. Это действие помогает успокоиться или наполниться энергией, тем самым подзарядив свои батареи и подготовив их к тому, что произойдет дальше.

Источник: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm