Эксперты дают советы по хорошему сну в жаркую и влажную погоду

Почему жаркая погода мешает спать?

Согласно циркадному ритму, температура тела начнет снижаться ранним вечером. Темнота вызывает выброс гормона сна мелатонина, который вызывает сонливость. Во время сна температура тела продолжает снижаться.

Наружная температура может мешать естественному процессу терморегуляции, происходящему во время сна. По данным Hindustan Times , слишком жаркая спальня может повысить температуру тела и нарушить сон.

Поэтому поддержание прохладной температуры тела важно для сна и общего состояния здоровья.

Поддержание прохладной температуры тела важно для сна и общего состояния здоровья.

Вот несколько советов по хорошему ночному сну в жаркую погоду, предложенных доктором Минакши Джейн, работающей в больнице Amrita Hospital в Фаридабаде (Индия), и доктором Мурарджи Танаджи Гаджем — специалистом по расстройствам сна в клинике Ruby Hall Clinic (Индия):

1. Закройте шторы : заблокируйте доступ горячего воздуха, закрыв окна. Закрывайте шторы в течение дня, когда температура повышается. Поддерживайте влажность на уровне 50–60% или ниже.

2. Обратите внимание на свой ежедневный рацион : первое, что важно делать в жаркий сезон, — пить достаточное количество воды. Кроме того, чтобы хорошо спать, избегайте употребления кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Ограничьте употребление алкоголя и ужинайте не позднее, чем за 3–4 часа до сна.

3. Избегайте физических упражнений перед сном . Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном.

4. Уменьшите освещенность комнаты ночью : уменьшение воздействия света вечером может помочь подготовить организм ко сну. Выключайте излучающие свет электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры, мобильные телефоны и т. д., чтобы не мешать процессу выработки мелатонина в организме.

5. Примите теплую ванну : лучше всего принимать теплую ванну примерно за 1 час до сна. По данным Hindustan Times , после принятия ванны температура тела снизится, что создаст ощущение расслабления и поможет вам быстрее заснуть.

6. Установите правильную температуру : также рекомендуется установить правильную температуру в спальне и убедиться, что комната хорошо проветривается.

Лучше всего принять теплую ванну примерно за 1 час до сна.

7. Соблюдайте постоянный график сна . Соблюдайте постоянный график сна и бодрствования. Отказ от дневного сна также может помочь улучшить качество ночного сна.

8. Используйте охлаждающие аксессуары : подушки, простыни и пижамы из натуральных волокон, таких как хлопок, легкая шерсть, шелк или лен, а не из синтетических материалов, таких как полиэстер. Надевайте перед сном дышащую одежду, например, из хлопка.

9. Обратитесь к врачу: если вы перепробовали все способы улучшить свой сон, но так и не добились успеха, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, сообщает Hindustan Times .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm