Как лечить храп

Алекс Димитриу, психиатр и исследователь сна из Менло-Парка (Калифорния, США), сказал, что храп возникает, когда мышцы горла сокращаются, блокируя беспрепятственный выход воздуха через нос или рот, что приводит к появлению неприятного «храпящего» звука. По данным медицинского сайта The Health, храп создает шум, который влияет на ваш сон и сон окружающих.

В случае, если храп вызван влиянием позы во время сна, можно переключиться на левый бок или положить голову на более высокую подушку.

Причины храпа

Существует множество причин, по которым мышцы горла сокращаются, вызывая храп. Вот некоторые распространенные причины.

Респираторные проблемы, такие как заложенность носа, синусит и аллергический ринит, часто являются причиной храпа.

По данным The Health, люди с избыточным весом более склонны к храпу, чем люди с нормальной фигурой, поскольку в области шеи у них больше клеток тканей, эти ткани создают давление на область горла и носа, препятствуя свободной циркуляции воздуха, что и вызывает храп.

Употребление стимуляторов, таких как алкоголь, пиво или табак, может привести к храпу. Эти вещества усиливают мышечную релаксацию, заставляя носовую область выделять больше слизи, сужая дыхательные пути и вызывая храп во время сна.

Поза во время сна также может стать причиной храпа. Соответственно, если вы спите на спине, язык и челюсть опускаются к задней части глотки, в результате чего мышцы глотки расслабляются и перекрывают дыхательные пути.

Лечение храпа

По словам доктора Димитриу, определение причины храпа поможет эффективнее устранить это явление.

Регулярные физические упражнения, ограничение употребления стимуляторов, таких как алкоголь, пиво, сигареты, достаточный сон... помогут вам сохранить хорошее здоровье.

Соответственно, г-н Димитриу отметил, что если храп связан с проблемами со здоровьем носа и горла, то лучшим способом устранения храпа является регулярная чистка и поддержание чистоты носа и горла.

«Раннее лечение симптомов ринита и синусита позволит избежать длительного храпа. Обильное питье воды на этапе воспаления горла помогает прочистить горло и смягчить дыхательные пути, что ограничит возможность храпеть», — подчеркнул г-н Димитриу.

В случае, если храп вызван влиянием позы во время сна, можно переключиться на левый бок или поднять голову повыше. Это поможет вам спать глубже и эффективно устранить храп.

Г-н Димитриу также советует, что формирование здорового образа жизни также поможет вам эффективно избавиться от храпа. Соответственно, вам следует регулярно заниматься спортом, ограничить употребление стимуляторов, таких как алкоголь, пиво, сигареты, высыпаться и ограничить употребление седативных препаратов перед сном.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm