У меня часто болит голова, когда погода меняется и становится холодно. Какую пищу мне следует употреблять, чтобы улучшить это состояние и принести пользу моему здоровью? (Кэм Май, Ханой)
Отвечать:
Головные боли чаще возникают или усиливаются в холодную погоду из-за сужения сосудов, что приводит к ухудшению кровообращения в мозге.
Хорошая диета для кровообращения требует достаточного количества энергии, витаминов и минералов; богат калием, клетчаткой; низкое содержание натрия; сниженное содержание насыщенных жирных кислот и общего жира.
Вам следует употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, пророщенный коричневый рис и злаки. Ешьте много зеленых овощей и спелых фруктов, чтобы обеспечить организм большим количеством калия, клетчатки, витаминов и минералов. Отдавайте предпочтение спелым фруктам, порезанным на кусочки или дольки, чтобы увеличить содержание клетчатки; Ограничьте нажатие, измельчение и выжимание сока.
Вам следует выбирать постное, нежирное мясо; Несколько раз в неделю ешьте много продуктов, богатых омега-3, например, лосося и скумбрию. Не ешьте жир, органы животных, обработанные продукты, такие как рыбные консервы, мясные консервы, маринованные овощи, соленые тушеные блюда и слишком много соусов для макания.
Продукты, богатые железом и витаминами, способствуют выработке крови, такие как нежирная птица, скот и морепродукты. Богатые витаминами группы В бобовые, фрукты и зеленые овощи, богатые витамином С, способствуют усвоению железа и их следует употреблять в больших количествах в холодную погоду.
Вы можете использовать продукты и напитки, обладающие седативными свойствами, такие как семена лотоса и сердцевина лотоса. Натуральные экстракты черники и гинкго билоба помогают увеличить приток крови к мозгу, улучшить нервные связи, уменьшить головные боли и бессонницу. Не употребляйте алкоголь, такой как пиво или вино.
Помимо диеты, вам необходимо пить достаточное количество воды, высыпаться, выполнять легкие упражнения, например, йогу, чтобы улучшить мозговое кровообращение, снизить скорость и нагрузку, чтобы снизить давление.
Если головная боль сохраняется или усиливается, вам следует обратиться к неврологу для непосредственного осмотра, тестирования и диагностической визуализации. На основании этого врач разрабатывает соответствующий план лечения.
Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиники питания Nutrihome
| Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)