Известная американская больница указала лучшее время для сна

Дневной сон может значительно улучшить психическое и физическое здоровье, повысить бдительность, улучшить настроение и улучшить память.

Организму человека необходимо 7–8 часов сна ночью, но многим людям все равно нужен дополнительный сон в полдень, чтобы подзарядить свое тело и разум.

Здесь две ведущие больницы США рассказывают о преимуществах дневного сна и о лучших способах его использования.

По данным больницы Джонса Хопкинса (США), дневной сон имеет ряд существенных преимуществ:

Для дневного сна важны время и продолжительность.

Уменьшение проблем со здоровьем. Дневной сон может помочь улучшить концентрацию внимания и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, а также помочь снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Контролируйте стресс и настроение. Дневной сон стимулирует выработку «гормонов счастья», таких как серотонин и дофамин, которые помогают контролировать стресс.

Способствуйте здоровью мозга. Дневной сон помогает уму стать более свежим и творческим, одновременно повышая способность мозга сохранять и обрабатывать информацию. Дневной сон также помогает укрепить память.

Лучший способ вздремнуть

Хотя дневной сон может принести пользу психическому и физическому здоровью, для оптимального самочувствия важно спать достаточное количество времени. По данным Медицинского центра Джонса Хопкинса, особое значение имеют время и продолжительность сна.

Исследования показывают, что идеальное время для сна — с 13:00 до 15:00, поскольку это может улучшить когнитивные функции.

Чтобы получить максимальную пользу, больничная система Mayo Clinic (США) рекомендует вам попробовать следующие советы:

Сохраняйте короткий сон. Для мозга пожилых людей оптимальным является сон продолжительностью 20–30 минут, более длительный сон может вызвать когнитивные проблемы. Недавние исследования показали, что сон продолжительностью менее 30 минут является наилучшим средством профилактики снижения когнитивных функций. Короткий сон также помогает избежать вялости, но лучше не спать более 30 минут. По данным клиники Майо, более продолжительный сон может привести к большей сонливости в дальнейшем.

Вздремните в начале дня. Исследования показывают, что идеальное время для сна — с 13:00 до 15:00, поскольку это может улучшить когнитивные функции. Дневной сон после 15:00. также может затруднить нормальный сон ночью.

Создайте тихое место. Вздремните в тихом, темном месте с комфортной комнатной температурой. Ограничьте отвлекающие факторы, такие как телевизор, компьютер, телефон и другие устройства.

После сна дайте себе время проснуться, прежде чем возвращаться к своим делам. Это важно, если вам необходимо выполнить задачу, требующую быстрой или резкой реакции.

Источник: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm