Доктор поделился формулой для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки

Во время тренировки важно определить максимальную частоту сердечных сокращений и поддерживать ее в допустимых пределах.

Следите за частотой сердечных сокращений во время упражнений

Врач-специалист Хо Тхань Лич, заместитель заведующего отделением интенсивной терапии и неотложной помощи Международной многопрофильной больницы Нам Сайгон, сказал, что физические упражнения очень полезны для здоровья, но нам нужно заниматься спортом научно и безопасно. Инсульт может произойти в любой момент, особенно при неправильных или перенапряженных физических нагрузках. Крайне важно вооружиться необходимыми знаниями о признаках перетренированности и о том, как с ней бороться.

Во время тренировки важно определить максимальную частоту сердечных сокращений и поддерживать ее в допустимых пределах. Если частота сердечных сокращений превышает безопасный порог, уменьшите интенсивность упражнений или немедленно прекратите их. Во время тренировки полезно отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов.

«Формула для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время упражнений: 220 - возраст (для мужчин) и 226 - возраст (для женщин). Например, у 60-летнего мужчины максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений согласно приведенной выше формуле составляет 220 - 60 = 160 ударов в минуту. Если частота сердечных сокращений превышает максимальный порог или бьется нерегулярно, вам следует прекратить упражнения», - сказал доктор Тхань Лич.

Если частота сердечных сокращений превышает безопасный порог, уменьшите интенсивность упражнений или немедленно прекратите их.

Предупреждающие признаки перетренированности

• Сильная усталость : чувство истощения, отсутствие энергии для продолжения работы.
• Сильные мышечные спазмы или боль : спазмы указывают на то, что кровь не доставляет достаточно кислорода к мышцам. Кроме того, судороги могут быть вызваны обезвоживанием и потерей электролитов, таких как натрий, калий и магний.
• Одышка : одышка, затрудненное дыхание даже в состоянии покоя.
• Головокружение, предобморочное состояние: потеря равновесия, ощущение, что вы вот-вот упадете в обморок. Это признак обезвоживания, артериальной гипертензии, проблем с сердцем или, возможно, проблем с нервной системой. Кроме того, это состояние может быть вызвано перенапряжением или недостаточным потреблением энергии перед тренировкой, например, голоданием, что приводит к снижению уровня сахара в крови, вызывая головокружение и усталость.
• Боль в груди : если вы внезапно почувствовали боль или давление в груди во время тренировки, особенно если это сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением, одышкой или сильным потоотделением, вам следует немедленно прекратить тренировку и вызвать скорую помощь, поскольку этот симптом может стать причиной сердечного приступа.
• Быстрое, нерегулярное сердцебиение : Быстрое, нерегулярное сердцебиение.
• Сильное обезвоживание : сухость во рту, жажда, темная моча.
• Тошнота, рвота .

Во время тренировок следите за своими силами и избегайте перенапряжения без руководства и наблюдения специалиста или тренера.

Как бороться с перетренированностью

• Немедленно прекратите заниматься спортом : это самое главное.
• Отдыхайте в прохладном месте : найдите прохладное место, чтобы посидеть или лечь.
• Пейте воду : восполняйте водный баланс организма, употребляя фильтрованную воду или электролитную воду.
• Держите тело в тепле : укройтесь тонким одеялом или наденьте дополнительную одежду.
• Следите за признаками : если состояние не улучшается, немедленно вызывайте службу экстренной помощи.

Предотвращение возможных несчастных случаев во время тренировок:

Регулярные медицинские осмотры : особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным кровяным давлением.

Тщательно разогрейтесь перед тренировкой : это помогает разогреть мышцы и снизить риск получения травмы.

Выполняйте упражнения правильно : следуйте инструкциям тренера и немедленно прекратите занятия, если почувствуете какие-либо необычные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, усталость или головокружение.

Пейте достаточное количество воды : помогает организму восстановить водный баланс и поддерживать стабильное артериальное давление.

«Перед тем как заняться каким-либо видом спорта, вам необходимо пройти медицинское обследование. Вы можете обратиться к спортивному врачу или тренеру по физкультуре за консультацией и обследованием, чтобы выяснить, есть ли у вас потенциальные заболевания, такие как болезни сердца или легких, особенно это касается тех, у кого в семье есть случаи заболеваний сердца и легких, артериальной гипертензии, проблем с опорно-двигательным аппаратом, высокий уровень холестерина, курение и ожирение», — рекомендует доктор Тхань Лич.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm