Доктор показывает, как провести «цифровую детоксикацию»

Доктор Фам Ань Нган из больницы Медицинского и фармацевтического университета в городе Хошимин сказал, что «цифровая детоксикация» — это фраза, которая упоминается уже много лет и относится к периоду времени, когда человек не использует технологические устройства. Такой подход фокусирует наше внимание на реальном социальном взаимодействии и ограничивает отвлекающие факторы виртуального мира. Сокращение времени, проводимого за цифровыми устройствами, хотя бы временно, может помочь людям избавиться от стресса, вызванного постоянным подключением к сети.

Активное ограничение времени, проведенного за экраном, дает вам возможность сосредоточиться на реальных отношениях с реальными людьми вокруг вас и с самим собой.

Необходимо сократить время использования электронных устройств во время ненужных занятий во время еды.

Советы по цифровой детоксикации

По словам доктора Ань Нгана, чтобы ограничить время, проводимое за телефонами и компьютерами, можно установить лимит времени на серфинг в социальных сетях. Выключайте телефон за 30 минут до сна. Найдите поддержку. Сообщите семье и друзьям, что вам нужно ограничить использование телефона и планшета, и попросите их о поддержке.

Проведение времени в зеленых зонах и местах, удаленных от электронных экранов, усилит ваше чувство связи с реальностью. Удалите приложения социальных сетей, к которым у вас есть легкий доступ на телефоне. Установите фиксированное время суток для серфинга в социальных сетях.

Аналогичным образом доктор Во Тхи Нгок Тху из отделения неврологии Международной больницы общего профиля Нам Сайгон заявила, что все мы знаем, что синий свет вреден для организма, но в современной жизни технологические устройства являются неотъемлемой частью. Поэтому для обеспечения здоровья и качества сна следует сократить время использования электронных устройств, особенно примерно за 30 минут до сна. Переведите экран в ночной режим или уменьшите яркость экрана вашего устройства. Перед сном выполняйте легкие упражнения или занимайтесь йогой.

«Польза, которую телефоны приносят в жизнь человека, неоспорима, но это не значит, что мы можем игнорировать вредное воздействие их использования на здоровье. Чрезмерное злоупотребление и зависимость от телефонов могут быть пагубны для вас», — предупредил доктор Ту.

Помимо ограничения времени, которое дети проводят за просмотром телефонов, родителям следует также обращать внимание на расстояние контакта с устройством, когда они позволяют детям смотреть его.

Обращайте внимание на расстояние при прикосновении к устройствам.

Доктор Нгуен Тхи Бах Тует, окулист Детской больницы № 2 (Хошимин), заявила, что для защиты здоровья и глаз детей родителям следует ограничить использование детьми электронных устройств. Не позволяйте детям смотреть телевизор более 2 часов в день, следите за расстоянием, когда садитесь смотреть телевизор.

- Минимальное расстояние = Размер экрана (дюймы) x 2,54 x 2.

- Максимальное расстояние = Размер экрана (дюймы) x 2,54 x 3.

Например, безопасное расстояние для просмотра 42-дюймового телевизора составляет от 2,1 м до 3,2 м.

Кроме того, детям необходимы отдых, активный отдых на свежем воздухе и правильное питание для обеспечения здоровья на этапе развития.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm