Так как же яйца помогают похудеть? По данным HealthShots , вот анализ, который прольет свет на этот вопрос.
Яйца содержат все необходимые питательные вещества
Низкокалорийный
Очень важно контролировать количество потребляемых калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, яйца чрезвычайно низкокалорийны: среднее крупное яйцо содержит всего около 70–80 калорий. Низкое содержание калорий позволяет вам наслаждаться питательными свойствами яиц, не беспокоясь о превышении ежедневной нормы потребления калорий, что может помочь в вашем плане похудения.
Богат белком
Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка связано со снижением аппетита и более длительным чувством сытости по сравнению с продуктами с низким содержанием белка. Это позволяет избежать переедания и ненужных перекусов. Одно яйцо содержит около 6-7 граммов белка.
Ускорение метаболизма
Диеты с высоким содержанием белка, например, включающие яйца, могут усиливать термический эффект пищи (TEF). TEF означает увеличение скорости обмена веществ, которое происходит после приема и переваривания пищи. У белка ТЭФ выше, чем у жира или углеводов, а это значит, что ваш организм сжигает больше калорий во время пищеварения, когда вы потребляете богатую белком пищу, например, яйца.
Содержит множество необходимых питательных веществ
Яйца являются богатым источником витаминов, таких как витамин A, D, B12 и рибофлавин, а также минералов, таких как железо, цинк и фосфор. Яйца также содержат холин — важный микроэлемент для беременных женщин и младенцев. Эти питательные вещества не только способствуют снижению веса, но и играют важную роль во многих функциях организма, включая иммунитет.
Выбирайте самый полезный завтрак
Начиная день с богатого белком завтрака, например, яиц, вы можете помочь обуздать чувство голода и тягу к еде в течение дня, что приведет к снижению общего потребления калорий и контролю веса.
Употребление яиц на завтрак особенно полезно для похудения.
Как есть яйца, чтобы похудеть?
Употребление яиц на завтрак особенно полезно, поскольку помогает снизить общее потребление калорий в течение дня.
Чтобы максимально эффективно использовать яйца для снижения веса, избегайте высококалорийных начинок, таких как сыр и бекон. Вместо этого улучшите вкус с помощью трав и специй. Сочетание различных овощей не только добавляет разнообразия, но и способствует насыщению при меньшем количестве калорий.
Сколько яиц следует съедать человеку?
Для большинства людей употребление 1-2 яиц в день в рамках диеты для снижения веса обычно считается полезным.
Кому следует избегать употребления яиц?
Однако людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или заболевания сердца, следует проконсультироваться с врачом для получения более точных рекомендаций по поводу употребления яиц из-за проблем с холестерином.
Источник: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
Комментарий (0)