Употребление разнообразных фруктов поможет улучшить состояние вашей кожи. Фото: THUY DUONG
Г-жа NTH, 30 лет, проживающая в районе Фу Нхуан (Хошимин), очень интересуется своей кожей. Она сказала, что кожа женщины очень важна. Красивая кожа не только показывает хорошее здоровье, но и помогает женщинам выглядеть красивее и увереннее в общении.
Г-жа Х. также уделяет внимание тому, что она ест и пьет, и как она выбирает продукты, чтобы иметь красивую кожу.
Следует употреблять в пищу разнообразные зеленые овощи и фрукты.
Доктор Нго Тхи Бах Йен, заведующая отделением лечения, ухода за кожей и красоты диагностического отделения больницы традиционной медицины города Хошимин, отметила, что для того, чтобы кожа была гладкой и сияющей, необходимо соблюдать разумную и здоровую диету.
Это диета, которая обеспечивает организм достаточным количеством антиоксидантов (витаминов, минералов, клетчатки), ненасыщенных жиров, цельного зерна, ограничивает насыщенные жиры, ограничивает продукты с высоким содержанием соли и сахара, здоровый образ жизни, ограничивающий употребление алкоголя, пива, сигарет и увеличивающий физическую активность.
Антиоксиданты включают витамины A, B, C, D, E, бета-каротин, минералы, такие как железо, цинк, кальций, селен, лизин, коллаген и клетчатка, которые помогают клеткам кожи бороться с воздействием свободных радикалов.
Среди продуктов, которые следует употреблять для того, чтобы иметь красивую и гладкую кожу, в первую очередь следует упомянуть зеленые овощи и фрукты.
Вам следует употреблять в пищу разнообразные яркие зеленые овощи, брокколи, красный и желтый болгарский перец. Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, водяной шпинат, амарант, брокколи...
Фрукты, такие как красный виноград, яблоки, питайя, грейпфрут, апельсины, арбуз, черника, авокадо. Корнеплоды, такие как морковь, картофель, батат, куркума.
Эти продукты содержат витамин Е, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения.
Витамин С — антиоксидант, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к появлению признаков старения. Этот витамин необходим для поддержания упругости кожи и уменьшения ее потемнения и сухости.
Бобовые, такие как соя, горох и черная фасоль, также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень холестерина, снижать уровень триглицеридов и повышать уровень ЛПВП. Добавление бобовых в рацион помогает женщинам продлить молодость и сохранить кожу гладкой и сияющей.
Орехи, такие как миндаль, кешью и арахис, содержат мононенасыщенные жиры, селен, витамин Е, железо и цинк, которые очень полезны для здоровья, способствуют быстрому заживлению ран и сохраняют кожу мягкой и гладкой.
Дефицит цинка приводит к сухости, грубости кожи и быстрому образованию морщин.
Зеленый, красный, желтый болгарский перец и другие фрукты полезны для поддержания здоровья кожи.
Жирная рыба также способствует улучшению состояния кожи.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличной пищей для здоровья кожи.
Они являются богатым источником жирных кислот омега-3, которые важны для поддержания здоровья кожи. Жирные кислоты омега-3 необходимы для сохранения толщины, эластичности и увлажненности кожи. На самом деле дефицит омега-3 жирных кислот может привести к сухости кожи.
Омега-3 жиры в рыбе помогают уменьшить воспаление, вызывающее покраснение и прыщи. Они даже могут сделать нашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца.
Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь в борьбе с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими нашу кожу, такими как псориаз и волчанка.
Жирная рыба также является хорошим источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для кожи каждого человека.
Адекватное употребление витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждения свободными радикалами и воспалений. Кроме того, жирная рыба также является хорошим источником высококачественного белка, который необходим для поддержания прочности и целостности кожи.
Устрицы — это продукт, богатый цинком, который помогает бороться с сухостью и старением кожи и необходим для выработки коллагена.
Цельные зерна, такие как бурый рис, пшеница, ячмень, неочищенная кукуруза, являются богатым источником полезных липидов (рисовое масло), легкоусвояемого растительного белка, витаминов группы В, лизина, полезных волокон и антиоксидантов, которые помогают предотвращать и контролировать хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.
При умеренном потреблении темный шоколад обеспечивает организм очень питательным источником жирных кислот. Флавоноиды, содержащиеся в темном шоколаде, оказывают благотворное воздействие на кожу.
Зеленый чай может помочь защитить кожу от повреждений и старения. Как и многие другие продукты, богатые антиоксидантами, зеленый чай может помочь защитить кожу от солнечных лучей. Ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение, вызванное воздействием солнца, на 25%.
Зеленый чай также улучшает влажность кожи, ее шероховатость, толщину и эластичность.
Хотите красивую кожу? Необходимо употреблять достаточное количество воды.
Для красоты и здоровья кожи питательные вещества, содержащиеся в ежедневных пищевых добавках, играют такую же важную роль, как и методы ухода за кожей. Натуральные минералы и витамины, содержащиеся в пище, со временем помогут решить такие проблемы с кожей, как мелазма, старение и акне.
Помимо соблюдения сбалансированного питания, для достижения быстрых результатов необходимо соблюдать гигиену кожи, обеспечивать полноценный сон, пить достаточное количество воды, регулярно заниматься спортом и защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей при нахождении на солнце.
Источник
Комментарий (0)